Foto: Shutterstock
NAJJEDNOSTAVNIJE vježbe ponekad su i najučinkovitije.
Upravo je to slučaj s odličnim pokretima girjom, koji se računaju kao kardio i trening snage u jednom. Zamah i mrtvo dizanje girjom dvije su vježbe koje će ti pomoći da izgubiš od 300 do 350 kalorija u samo 30 minuta.
Ovakav trening stanjit će i oblikovati cijelo tijelo te izgraditi snažnu, čistu mišićnu masu.
Što trebaš napraviti? Dovoljno je izvesti tri 10-minutna seta od 10 zamaha girjom, nakon kojih ćeš raditi 10 sumo mrtvih dizanja. Trening je vrlo naporan, pa između svakog seta odmori 3 minute.
Počni s laganijom girjom dok ne usavršiš formu. Polako povećavaj kilažu, no svejedno pokraj sebe imaj i lakšu girju s kojom možeš pravilno dovršiti trening.
Zamah girjom
Sumo mrtvo dizanje