index.hr index.hr

4 koraka do bolje stražnjice

M.J.
16:00, 25. travnja 2014.
Foto: Pinterest
 
J.LO, Beyonce, pa čak i internet senzacija Jen Selter, zaludile su svijet svojim čvrstim i savršeno oblikovanim guzama! 
 
Iza takvih stražnjica krije se puno rada i odricanja, pa ako se i ti želiš pohvaliti svojom pozadinom, vrijeme je da kreneš s vježbanjem! Za vježbe ti nije potrebna nikakva oprema, a neće ti oduzeti ni previše vremena.
 
1. Napravi 20 čučnjeva
 
Stani ravno, a stopala postavi malo izvan širine ramena. Leđa neka budu u lijepom luku (ramena gurni unatrag). Ruke ispruži ravno ispred sebe, a dlanove usmjeri prema podu. Udahni i zategni trbušne mišiće, bokove pomakni unatrag i savij koljena. Spuštaj se prema tlu, dok bokovi ne budu niže od koljena. Vrati se u početni položaj i pritom izdahni. Tijekom izvedbe cijelog pokreta pripazi da su ti leđa ravna.
 
2. 20 puta petom dotakni pod
 
Lezi na pod, a noge podigni kao da ih oslanjaš na stol (potkoljenice moraju biti paralelno s podom). Aktiviraj jezgru uvlačeći trbušne mišiće prema kralježnici. Spusti desnu nogu i petom dotakni pod, vrati se u početnu poziciju, pa ponovi lijevom nogom.
 
3. 10 puta udari nogom unatrag
 
Spusti se na sve četiri, zamahni i izvedi udarac unatrag lijevom nogom (podigni i izravnaj nogu iza sebe). Pripazi da bokovi tijekom cijele vježbe budu ravni i čvrsti. 
 
4. 30 sekunda zadrži položaj čučnja
 
Spusti se u čučanj i u tom položaju ostani 30 sekundi.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara