Foto: Shutterstock
Rekreativci bi povremeno trebali isprobati razne izazove koji će pokazati koliko su zapravo napredovali, te kako bi šokirali organizam snažnim i zahtjevnim treningom na kojeg nisu navikli. Za vas smo pripremili upravo jedan takav izazov koji će vas natjerati na vježbanje blizu vaših granica mogućnosti. Vježbe u izazovu će aktivirati sve mišiće na tijelu glavnim složenim vježbama koje su odraz prave snage i izdržljivosti, pa što više napredujete u rezultatu, to je pokazatelj da kompletno napredujete. Uz to, ovaj će trening-izazov potroši ogromnu količinu kalorija.
Ovaj izazov zahtjeva od vas da napravite ukupno 300 ponavljanja sljedećih 3 vježbi:
Čučanj - 120 ponavljanja
Mrtvo dizanje - 120 ponavljanja
Bench Press - 60 ponavljanja
Ovog izazova bi se trebali prihvatiti oni koji već imaju nekog iskustva s vježbanjem s opterećenjima te znaju pravilno izvoditi navedene vježbe, te nemaju nikakvih zdravstvenih poteškoća.
Izazov se izvodi na sljedeći način:
- potrebno je napraviti prethodno zagrijavanje: 10 minuta kardio aktivnosti (trčanje, veslanje, orbitrek, bicikliranje), te dvije serije po 15 ponavljanja svake vježbe koristeći samo šipku
- vježbe se u izazovu izvode napisanim redoslijedom, te se prelazi na sljedeću tek onda kad se naprave sva ponavljanja prethodne vježbe
- prva polovica ponavljanja (60 u prve dvije vježbe, 30 u zadnjoj) se izvodi s opterećenjem od otprilike 50% vlastite tjelesne kilaže
- druga polovica ponavljanja se izvodi s opterećenjem od otprilike 65% vlastite tjelesne kilaže
- cilj je napraviti svih 300 ponavljanja u što manje vremena, a odmarati možete kada i koliko hoćete i morate
Napravite ovaj izazov krajem svakog mjeseca 4-6 mjeseci za redom, te provjerite koliko sveukupno napredujete. Rezultate uspoređujte s onim svojim prvim rezultatom i natječite se tako zapravo sami protiv sebe.