Muke nakon blagdana: Riješi se tvrdoglavog viška na trbuhu!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
SEZONA blagdana, raznih zabava i kalorične hrane je iza nas, i sad skupo plaćamo za sve što smo pojeli i popili prošlog mjeseca. Ravan trbuh na kojem mnogi rade tijekom cijele godine nestao je ispod šlaufića, a po tijelu su se pojavili nepoznati mlohavi dijelovi.
Ne brini, dovoljno je samo malo truda i riješit ćeš se viška u kratko vrijeme. Ovaj intervalni trening visokog intenziteta kombinira vježbe za topljenje masnih naslaga s vježbama koje oblikuju trbuh, pa ćeš se vrlo brzo vratiti na staro.
Potrebna oprema:
- lopta za pilates, 2 bučice, medicinka, šipka
Kako raditi trening?
Svaku vježbu radi 30 sekundi, a zatim odmori 10-15 sekundi. Potrudi se napraviti što više ponavljanja kako bi intenzitet uvijek bio vrlo visok. Trening ponovi onoliko puta koliko to tvoja fizička sprema omogućuje.
Početnici: 2 seta
Srednje napredni vježbači: 3 seta
Napredni vježbači: 4 seta
Vježbe:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Penjači
- vježba aktivira jezgru, noge i bokove
Trbušnjaci na lopti
- vježba aktivira trbušne mišiće
Trzaj jednom rukom
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- oblikuje stražnjicu, bedra, leđa, jezgru
Plank ekstenzija na lopti
- vježba aktivira mišiće jezgre
Skok/iskorak
- aktivira stražnjicu i noge
- možeš koristiti i bučice
Ruski twist s medicinkom
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- vježba oblikuje trbuh i bočne strane
Clean and press
- aktivira stražnjicu, bedra, leđa, jezgru, ramena, nadlaktice
Roll-in na pilates lopti
- aktivira jezgru, trbuh
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara