NIJE tajna da je trening snage odličan za tebe. Brojni eksperti zaključili su da sagorijeva masnoće, jača kosti i oblikuje svaki centimetar tvog tijela. Donosimo ti nekoliko savjeta koji će ti omogućiti da od svake vježbe dobiješ što više! 

 

 

Najbitniji dio treninga snage je učenje pokreta svake vježbe. Zašto je to tako? Kad tijelo opterećuješ utezima, povećavaš rizik od ozljede, posebice ako ne koristiš pravilnu formu. Čak i ako se ne ozlijediš, trening snage neće biti učinkovit ako ga ne izvodiš pravilno. Stoga, prije nego kreneš dodavati težinu, usavrši formu!

 

Kad s određenom težinom možeš pravilno izvesti sva zadana ponavljanja, vrijeme je da dodaš težinu. Želiš li ojačati, moraš tijelu omogućiti napor. 

 

Pri planiranju vježbi bitno je često ih mijenjati, no ipak treba znati mjeru. Puno ljudi radi isti program predugo, ili pak svaki put rade nešto drugo. U prvom slučaju tijelo se prilagođava treningu, dok u drugom tijelu ne daješ dovoljno vremena da usavrši vježbe te napreduje, dodajući više ponavljanja ili težinu. Najbolji savjet je izmijeniti vježbe svaki mjesec.

 

Rezerviraš li ponedjeljak za gornji dio tijela, a srijedu za noge - nepotrebno kompliciraš stvari. Pojednostavi trening i usredotoči se na pokrete koji aktiviraju cijelo tijelo (sklekovi, čučnjevi jednom nogom...).

 

Teško je napredovati ako uđeš u teretanu bez strategije ili neke vježbe na umu. Zapamti što se izvodilo na prošlom treningu snage, pa probaj dodati broj ponavljanja ili povećaj težinu koju koristiš za tu vježbu. Plan treninga napiši na papir ili u mobitel, i vidjet ćeš da će ti biti puno lakše.

 

Misliš da ne možeš napraviti dobar trening snage bez utega? Razmisli ponovo! Trening snage možeš napraviti bilo gdje pomoću vlastite težine. Odaberi vježbe poput čučnjeva, biceps pregiba i potiska za ramena.