Foto: Shutterstock
ŠTO ako vaš uspjeh ili neuspjeh u provedbi zdravog načina života nije povezan s hranom koju jedete ili načinu treniranja? Što ako više ne trebamo tražiti taj magični put prema zdravijem tijelu zato što su sve informacije koje su nam potrebne za promjenu načina života već dostupne?
Većina nas je doživljavala uspone i padove na području treniranja. Pronalazak novih programa treniranja ili načina prehrane na internetu ili od prijatelja, postala je praksa. Nakon osnovnog istraživanja, te između entuzijastičnih priča i dramatičnih "prije" i "poslije" fotografija - odlučimo da je to baš za nas. Kupujemo novu odjeću za treniranje, nove tenisice te ponekad i ispraznimo smočnicu kako bi započeli detoksikaciju od šećera. Pišemo statuse na društvenim mrežama kako bismo još više naglasili uzbuđenje. Uvjereni smo da su to promjene koje nam trebaju i ne možemo dočekati da započnemo s programom.
Osjećamo se sjajno zbog novih trening rutina i promjena u načinu prehrane. Sretni smo. Imamo više energije. Na zadatku smo. Predani smo. No, nekoliko tjedana kasnije, brojke su gotovo nepromijenjene. Pogledamo se u ogledalu i ne možemo sa sigurnošću reći ima li nekih vidljivih promjena.
Novi način života više nije toliko uzbudljiv. Izostanak obećanih rezultata dovodi do smanjenja želje za nastavljanjem programa. Hrana koju smo izbacili na početku se čini privlačnijom nego ikad. Slatkiši i boca (ili tri) vina zajedno s osjećajem osjećajem neuspjeha.
Ne mora biti tako.
Zašto razne dijete i treninzi često nemaju efekt?
Dijete i programi treniranja nisu loši sami po sebi, no u načinima kojima su promovirani na tržištu leži problem. Obećani su nam fantastični rezultati koji će nam promijeniti život. Prikazane su nam fotografije ljudi koji su prošli dramatične tjelesne promjene u jako kratkom vremenskom periodu. Uvjerava nas se da kupujemo programe koji ne mogu polučiti neuspjehom te kojima ćemo postići rezultate o kojima smo uvijek sanjali. Ako vježbate 20 minuta dnevno ili 3 puta tjedno, izgubit ćete kilograme, dobiti mišiće, te postati "superheroj" verzija samog sebe!
Nažalost, stvarnost je da svaki program treniranja i način prehrane zahtijevaju naporan rad. Puno napornog rada. Dovođenje tijela u formu znači treniranje i u trenucima kad to ne želite. Znači da se trebate posvetiti cilju na duži vremenski period od nekoliko tjedana. Za mnoge ljude to uključuje pažljivo bilježenje unosa hrane i svakodnevnih trening rutina, barem na početku. Isto tako, trebate dokučiti kako postati najveći motivator samom sebi.
Da nam se pokazuju pojedinci koji jedva uspijevaju u najosnovnijim vježbama, čiji kilogrami se ne mijenjaju nekoliko mjeseci nakon započinjanja programa, te ljudi kojima se teško odreći najomiljenijih grickalica - bi li htjeli uopće započinjati takav program? Kada bi unaprijed bili upoznati s potencijalnim glavoboljama, letargijom i promjenama raspoloženja koje su rezultat smanjenja unosa ugljikohidrata - pitanje je bi li u tom slučaju trošili novac na kuharice i planove prehrane.
Ljudi koji rade u marketingu, rade ono u čemu su najbolji - prodaju nam ultimativni cilj, san. Kada se nađemo u situaciji u kojoj već nekoliko tjedana pratimo određen program i shvatimo da nema vidljivih pomaka - pomislimo da to nije za nas. Motivacija se smanjuje, sumnja povećava te prije nego što smo toga svjesni, vraćamo se starim rutinama.
Zašto jedan program ne odgovara svima?
Jedna od prvih stvari koju naučimo u školi je da smo svi različiti. To je posebno istinito kada se radi o prehrani i vježbanju. Naša tijela drugačije reagiraju na različite tipove treninga. Naši probavni sustavi isto tako probavljaju hranu na više načina. Neki od nas su uzbuđeni zbog treninga kojeg se drugi užasavaju. Nažalost, takve nijanse nisu prisutne u marketingu i promociji, te nas uvjerava da je baš taj određeni proizvod ili program savršen za nas - bez obzira na to tko smo i što nam zapravo treba.
Da je to slučaj, već bi davno otkrili kod za zdravlje i sreću, te nitko ne bi imao problema s kilogramima, zdravljem, čak ni sa slikom vlastitog tijela kao što je to danas često slučaj.
Istina? Najbolji načini prehrane i najbolji programi vježbanja su oni od kojih nećete odustati. Svatko od nas treba pronaći program vježbanja u kojem ćemo biti konzistentni. Moramo naviknuti tijelo na dinamičnost svaki dan. Isto tako, trebamo pronaći zdravi način prehrane koji nam odgovara u svakodnevnom načinu života.
4 jednostavna koraka kako bi lakše odlučili što je ispravno za vas
Kako bi postali zdraviji kao pojedinci i društvo, moramo postati ljudi koji isprobavaju različite stvari, slušaju svoja tijela, te pronalaze pozitivne promjene u načinu života u kojima smo konzistentni. U svijetu treninga i u načinima prehrane postoji samo ono što odgovara pojedincima, nikad grupama ili svima.
Kako možemo dokučiti koji način prehrane i treninga će nam zaista pomoći i s kojima ćemo se osjećati zdravo i sretno? Započnite tako da se zapitate sljedeća pitanja:
1. Uživam li u tome? Ne morate biti potpuno zaluđeni, no morate uživati u nečemu dovoljno kako bi nastavili određen program i nakon što prođe početni entuzijazam. Suprotno pitanje koje se možete pitati je, "Užasavam li se toga?". Ako je odgovor potvrdan, to nije program za vas.
2. Je li održivo? Svi imamo različite rasporede. Pojedinac koji radi 70 sati tjedno ima manje vremena od studenta koji sluša nekoliko predavanja tjedno. Čak i ako volite ono što radite, vremenski angažman mora biti održiv, inače nema smisla. Sjeckanje povrća 30 minuta svakodnevno ili dizanje utega sat vremena u tom slučaju možda nije za vas. Započnite s vremenskim angažmanom koji je bez sumnje moguć. Uvijek možete povećati vrijeme koje trošite na program kasnije.
3. Postoji li neka zajednica ljudi koji razmišljaju poput mene? Ovo ne mora biti fizička zajednica ljudi, no trebali bi imati pristup nekoj vrsti zajednice. Možda uživate u bodybuildingu, no preferirate vježbati sami sa slušalicama u ušima. Savršeno. Na raznim bodybuilding forumima možete učiti od drugih ljudi ili podržavati druge u zajedničkom cilju. Bez takve podrške, možete se osjećati jako izolirano što može utjecati na odustajanje od programa. Isto vrijedi i za način prehrane. Imat ćete koristi od zajednice ljudi koja prati isti plan prehrane te ćete tako imati pristup raznim receptima, idejama i podršci što će vas dodatno motivirati.
4. Ima li učinka? Provjerite svoj napredak nakon dva mjeseca testiranja treninga koji ste radili na početku vašeg programa. Završavate li ga brže? Dižete li teže utege i radite više ponavljanja? Isto tako, možete mjeriti fizičke markere poput tjelesnih mjera i mase, kolesterol, krvni tlak itd.
Prihvaćanjem činjenice da će pronalaženje ispravnog plana prehrane i treninga uključivati probno razdoblje i pogreške, te da će izabrani program zahtijevati naporan rad, tako ćete približiti samog sebe načinu života koji će vam pomoći da budete najbolja verzija sebe.
Izvor: Building-body