Foto: Screenshot YouTube
PRELIJEPA pjevačica zna kako ostati u formi! Katy Perry u teretani provodi 5 dana tjedno, pa je uvijek spremna za snimanja, fotkanja i koncerte.
Njen osobni trener Harley Pasternack sastavio je dijetu i trening kojih se može držati čak i dok je na turneji. Ovakva tjelovježba i prehrana i tebi će pomoći da oblikuješ tijelo uz pretrpan raspored i brojne obaveze!
Trening:
- nakon 5-10 minuta kardio zagrijavanja, napravi sve setove, a zatim ih ponovi još tri puta.
- set za gornji dio tijela - 4 seta od 20 ponavljanja bez odmora između vježbi
- set za donji dio tijela - 4 seta od 20 ponavljanja bez odmora između vježbi
- set za jezgru - 4 seta od 20 ponavljanja bez odmora između setova
- kardio hlađenje - 5 minuta
- šetnja - 10 000 koraka dnevno
Ponedjeljak
- kadio zagrijavanje (trčanje, džogiranje u mjestu, trčanje unatrag, traka za trčanje, hodanje po stepenicama, penjanje) - 1 set od 5 minuta
- potisak na klupi s bučicama
- potisak za ramena (sjedeći)
- pregib (biceps)
- čučanj s bučicama
- čučanj-skok
- trbušnjaci
- mountain climbers
- kardio hlađenje - 5 do 30 minuta
Utorak
- kardio zagrijavanje
- chest fly s bučicama
- veslanje s bučicama
- triceps ekstenzija
- mrtvo dizanje s bučicama
- skater iskorak
- bočni plank s pulsiranjem
- kardio hlađenje
Srijeda
- kardio zagrijavanje
- potisak na klupi s bučicama
- prevlačenje utegom
- pregib (biceps)
- iskorak s bučicama
- čučanj-skok
- obrnuti trbušnjaci (podiži noge, a ne trup)
- kardio hlađenje
Četvrtak
- kardio zagrijavanje
- potisak na klupi (bučicama)
- potisak za ramena (sjedeći)
- hammer pregib bučicama
- čučnjevi s bučicama
- skater iskorak
- trbušnjaci
- lateralno odručenje bučicama
- kardio hlađenje
Petak
- kardio zagrijavanje
- veslanje bučicama
- biceps pregib
- triceps ekstenzije
- iskorak s bučicama
- mrtvo dizanje bučicama
- trbušnjaci
- joga poza - upward/downward dog
- kardio hlađenje
Dijeta:
Katy jede 5 malih obroka dnevno (doručak, užina, ručak, užina, večera). Zdrava prehrana vrlo je bitna za zdravlje. Katy kaže: "Uvijek jedem zdravo jer si ne mogu priuštiti biti bolesna za vrijeme turneje. Kad imam gomilu koncerata jedem uravnoteženo kako bi imala dovoljno energije za nastup od dva sata.".
Odaberi nemasnu hranu, puno izvora proteina, zdrave ugljikohidrate, visok udio vlakana, zdrave masnoće (maslinovo ulje), napitke bez šećera, smoothieje s bobičastim voćem i zdravo orašasto voće poput badema.