Foto: Screenshot YouTube
UZ hit TV show, novi album i bebu, Shakira svakodnevno uspijeva odvojiti malo vremena za sebe i svoje tijelo. Jedna od najseksi pjevačica na svijetu radi naporno kako bi ostala u fit formi, a pritom joj pomaže osobna trenerica Anna Kaiser.
Shakira je nakon poroda morala polako početi s treningom, pa je svaki dan radila 30 minuta vježbi ujutro i 30 minuta navečer. Nakon 6 tjedana, tih se pola sata pretvorilo u punih sat vremena tjelovježbe. Vježbanje ujutro ubrzava metabolizam u drugom dijelu dana pa je dobra navika vježbati nakon buđenja. S obzirom na to da Shakira često putuje Ana ne može uvijek biti blizu, pa tih dana pjevačica igra tenis, squash ili ode na sat kickboxinga, hip hopa ili pilatesa.
Shakirina uobičajena fitness rutina zategnut će tvoju jezgru, zapaliti noge te istegnuti leđa i prsa. Visoki intenzitet izvođenja brzo će sagorjeti višak masnoća te oblikovati cijelo tijelo.
Vježbe:
Udarac/Iskorak
1 set
15 ponavljanja na svakoj strani
Stani ravno, s rukama sa strane. Zakorači naprijed lijevom nogom, a zatim izvedi udarac desnom nogom. Zakorači unatrag desnom nogom, te napravi iskorak unatrag lijevom nogom, istovremeno zakrećući torzo udesno.
Pulsiranje
1 set
30-40 ponavljanja na svaku stranu
Stani ravno, te desnu nogu podigni paralelno sa strane (otprilike 15 do 30 centimetara iznad tla). Zategni desnu nogu te ju podiži gore - dolje, poput pulsiranja.
Trbušni mišići
2 seta
15 ponavljanja na svaku stranu
Počni u donjoj poziciji širokog čučnja, s koljenima iznad prstiju te rukama iza glave. Zategni stražnjicu, a zatim još malo otvori bedra kako bi se zategnuli i trbušni mišići.
Zadrži taj položaj, te desnim laktom takni desno koljeno. Vrati se u početni položaj.
Noge i guza
2 seta
15 ponavljanja
Počni u donjoj poziciji širokog čučnja, s koljenima iznad prstiju te rukama iza glave. Zategni stražnjicu, a zatim još malo otvori bedra kako bi se zategnuli i trbušni mišići.
Podiži i spuštaj pete 15 puta, zatim poskoči te ponovi skok još 15 puta
Pulsirajuća mačka
1 set
30 ponavljanja
Spusti se na sve četiri, ruke pritisni o pod, te se uvij poput mačke - uvuci trbuh što više možeš dižući leđa prema stropu.
U tom položaju pulsiraj pupkom prema kralježnici.
Polu-plank i sklek
1 set
15 ponavljanja
Počni u polu-planku te se spusti u sklek (s laktovima pod kutom od 45 stupnjeva). Vrati se u početnu poziciju, a zatim, držeći polu-plank sklek pulsiraj prema dolje 20 puta.
Sfinga
1 set
30 ponavljanja
Lezi na trbuh s podlakticama na podu ispred tebe. Dlanovima pritisni pod te se podigni dok ne izravnaš ruke.
Dijeta:
Shakira je iz svoje prehrane izbacila velike količine mesa, te je počela jesti 5 - 6 manjih obroka dnevno (svaki od 200 do 300 kalorija). Počela je jesti više voća i povrća, te piti proteinske shakeove i puno vode.