Foto: Pinterest
VEĆINA treninga u teretani fokusira se na najuočljivija područja - stražnjicu, trbuh i noge. No, najbolji treneri znaju vrlo korisnu tajnu: snažni mišići leđa daju skladniji izgled, te dugoročno štite od bolova, ozljeda i lošeg držanja.
Donosimo ti 6 vježbi koje će ti pomoći da ojačaš leđne mišiće i riješiš se dosadnog sala koje viri iz grudnjaka.
Dovoljno je napraviti ukupno 3 seta kružnog treninga, tri do četiri puta tjedno. Od opreme ti trebaju lakše i teže bučice, elastična traka i šipka za zgibove.
1. T-dizanje
- 15 ponavljanja
- lakše bučice
2. Veslanje jednom rukom
- 10 svakom rukom
- teže bučice
3. Podizanje deltoida u pregibu
- 10 ponavljanja
- teže bučice
4. Zgibovi
- 8 do 10 ponavljanja
- šipka za zgibove
5. Plank s bočnim podizanjem ruke
- 10 ponavljanja
- elastična traka
6. Izdržaj u skleku
- 5 ponavljanja