index.hr index.hr

Kružnim treningom do fit forme!

M.J.
14:00, 19. srpnja 2015.
Kružnim treningom do fit forme!

Foto: Shutterstock

KRUŽNI trening jedan je od najboljih načina da se u kratko vrijeme dovedeš u fit formu. Većina ljudi misli da za izražene mišiće i dobru kondiciju treba vježbati s utezima pa često odustaju od kućnog treninga radi nedostatka opreme, no zapravo je dovoljno odabrati dobre vježbe s vlastitom težinom i mišići će se brzo oblikovati! 

Ove tri vježbe počinju u istom položaju, a sredit će tvoja prsa, ramena, triceps, te donje i bočne trbušne mišiće. 
 
Pokreti se izvode brzo i bez pauze! Napravi 10 ponavljanja svake vježbe, te 3 ili 4 ponavljanja cijelog treninga. Između svakog seta napravi stanku od 30 do 60 sekundi. Ukupno trajanje treninga je najviše 7-8 minuta.
 
Trening je odličan jer će pokrenuti više mišićnih skupina istovremeno, sve dok si u istoj poziciji - planku. Dakle, postavi se u gornji položaj skleka, sa stopalima i dlanovima u širini ramena. 
 
1. Mountain climbers
 
Ne mičući ruke desno koljeno približi prsima. Vrati se u početni položaj, a zatim prsima približi lijevo koljeno. Izmjenjuj noge brzim pokretima, kao da se penješ na stijenu. Napravi 10 ponavljanja svakom nogom.
 
2. Koljeno - lakat
 
Čim završiš sa prvom vježbom, ostani u položaju skleka i napravi deset ponavljanja dodirivanja koljena i lakta. Dakle, dotakni desno koljeno i desni lakat, vrati se u početni položaj, pa ponovi lijevim laktom i lijevim koljenom. Pripazi da ti se kukovi ne okreću pri dizanju koljena.
 
3. Sklekovi
 
Zadnji na redu su sklekovi. Iz iste pozicije kao i u prethodnim vježbama spusti prsa prema tlu, dok ti laktovi ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Napravi deset ponavljanja, a ako ti je preteško - možeš spustiti koljena na tlo i tako dovršiti sklekove.
 
Pripazi na to da ti je jezgra čvrsta i zategnuta prilikom izvođenja cijelog treninga. S vremenom će ti vježbe postati lake i izvodit ćeš ih sve brže, pa možeš svaki tjedan dodati jedno do dva ponavljanja, ili napraviti još jedan set svih vježbi. 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara