SVI koji su barem jednom uzeli girju u ruke, znaju koliko je ovaj jednostavan komad opreme učinkovit pri sagorijevanju masti, te povećanju snage i stabilnosti.

 

No, postoji i više od jednog načina da zamahneš girjom. Za razliku od popularne ruske verzije, pri američkom zamahu girjom girja se nalazi bliže tijelu, te završava s potpuno ispruženim rukama iznad glave. Pokret kreće iz bokova, a s obzirom da su ruke bliže tijelu, vježba će zahtijevati veću snagu ramena od ruskog zamaha. 

 

Pogledaj video s uputama, usavrši formu, a zatim ju dodaj u svoj uobičajeni trening.

 

Savjet: Girju malo usmjeri unaprijed, tako ćeš težinu držati ispred sebe i imati lakšu kontrolu nad cijelim pokretom.