Foto: Shutterstock
LEĐA imaju velik broj mišića, i upravo zato izgledaju izuzetno privlačno kada se oblikuju na pravi način. No, upravo se radi tog velikog broja mišića lakše ozlijediti. Kako bi izbjegao nezgode i upale, dobro se zagrij i istegni prije i nakon treninga. Umjesto vježbi koje će aktivirati cijela leđa odjednom, bitnije je odabrati vježbe koje će pogoditi što više mišićnih vlakana odjednom!
Ako već radiš vježbe za leđa, ali teško postižeš željene rezultate, probaj neke od vježbi zamijeniti ovima:
Mrtvo dizanje
- 5 setova, 3-5 ponavljanja
Veslanje u pretklonu
- 4 seta, 8-12 ponavljanja
Pregib nogu
- 4 seta, 8-12 ponavljanja
Zgibovi
- 4 seta, što više ponavljanja
Podizanje listova i nožni potisak
- 3 seta, 25 ponavljanja