Osjećaj naglog pada energije u poslijepodnevnim satima mnogima je dobro poznat, a kratak odmor može pomoći u vraćanju budnosti i koncentracije. Ipak, popodnevno spavanje ne bi trebalo služiti kao zamjena za kvalitetan noćni san. "Kvalitetan popodnevni odmor ne treba zamijeniti noćni san, nego ga treba promatrati kao strateško punjenje baterija", kaže psiholog i specijalist za spavanje dr. Michael J. Breus za EatingWell.
Prema dr. Breusu, za većinu ljudi idealno je 20 do 30 minuta sna, najbolje između 13 i 15 sati, kada prirodno dolazi do pada energije. Klinička psihologinja i specijalistica za bihevioralnu medicinu spavanja dr. Shelby Harris preporučuje nešto kraćih 10 do 20 minuta, dok liječnica specijalizirana za medicinu spavanja dr. Madhat Arnouk navodi raspon od 30 do 60 minuta.
"Spavanje od 10 do 20 minuta obično je idealno. To vam omogućuje da se osvježite bez ulaska u duboki san, pa se lakše budite i izbjegavate ošamućenost", objašnjava dr. Harris.
Predugo spavanje može imati suprotan učinak
Nakon otprilike 30 minuta raste vjerojatnost ulaska u dublju fazu sna, zbog čega se nakon buđenja može pojaviti omamljenost. Dr. Breus navodi da taj osjećaj ponekad može potrajati i do sat vremena. Zato preporučuje kratko spavanje od oko 20 do 25 minuta.
Važno je obratiti pozornost i na to koliko često postoji potreba za dnevnim spavanjem. "Povremeno spavanje je normalno, ali ako se oslanjate na njega samo da biste izgurali dan, vrijedi provjeriti svoje navike spavanja i dnevnu rutinu", napominje dr. Harris. Na kvalitetu noćnog sna mogu utjecati i alkohol, kasno gledanje televizije ili česta buđenja.
Stalan umor unatoč dovoljnoj količini sna ponekad može biti povezan i sa zdravstvenim problemima. "Nemojte ignorirati umor i kroničnu pospanost", poručuje dr. Arnouk. Energiji tijekom dana mogu pomoći jutarnje prirodno svjetlo, redovita tjelesna aktivnost, uravnoteženi obroci i dovoljno vode.