Foto: Shutterstock
IAKO ne možemo vježbanjem mijenjati baš sve na našem tijelu i izgraditi točno onakav oblik kako bi željeli, ipak nešto možemo učiniti kako bi barem vizualno nadoknadili nedostatke. Primjerice, ako je genetski vaša ključna kost prilično kratka, vrlo vjerojatno ćete se mučiti kako bi postigli željeni V oblik, dominantno šira ramena u odnosu na struk. No, budući da možemo povećati naše mišiće, ipak se nešto može učiniti kako bi postigli zavidan izgled torza.
Za izgled "širokih" ramena, osim mišića ramena, treba razviti i mišiće leđa, točnije leđni mišić latissimus dorsi koji će dati širinu gornjem dijelu vašeg torza i postići ćete željenu atletsku građu. Latissimusi sudjeluju u svim vježbama za leđa; pri različitim pokretima veslanja i povlačenja, ali za dobre rezultate morate raditi vježbe kojima ćete ih maksimalno aktivirati.
Isprobajte ove vježbe kako bi razvili latissimuse i postigli željeni V torzo:
Lat povlačenje obrnutim hvatom
- postavite leđa u neutralan položaj i uhvatite šipku obrnutim hvatom tako da su dlanovi okrenuti prema vama
- ruke opustite i koristite samo kao "kuke"
- povlačite šipku na prsa i kontrolirano vraćajte u početni položaj
Lat stojeći potisak
- uhvatite nastavak i nagnite se blago prema naprijed
- stabilizirajte tijelo, a ruke ispružite tako da su malo savijene u laktovima
- primičite opterećenje prema natkoljenicama
Horizontalno podizanje
- postavite noge na pod ili na neko povišenje
- uhvatite šipku nešto šire od širine ramena
- tijelo mora biti čvrsto dok se podižete