Riješi se bolova u listovima za vrijeme vježbanja

Foto: Shutterstock

TIJEKOM vježbanja sigurno se susrećete s manjim poteškoćama, poput bolova, grčeva, zatezanja u mišićima ili zglobovima i sl. To su normalne pojave budući da na treningu često podvrgavamo naš lokomotorni sustav većim opterećenjima i intenzitetu. No, trening moramo prilagoditi takvim problemima kako bi izvođenje aktivnosti bilo ugodnije i efikasnije.

Ako vaši treninzi uključuju puno trčanja, bicikliranja i sličnih aktivnosti, sigurno ste se do sada susretali s neugodnim oštrim bolovima ili grčevima u području potkoljenice; u predjelu listova. Upravo su ti mišići i tetive podložni upalama i oštećenjima nastalim zbog konstantne intenzivne aktivacije prilikom vježbanja. Još neki faktori koji će pridonijeti bolovima u području potkoljenica prilikom
aktivnosti su:

- spuštena stopala

- korištenje iznošene, stare obuće

- mišićni disbalans

- kruti listovi

- loše zagrijavanje

Osim što se treba bolje zagrijati, te postepeno s nižeg prijeći na viši intenzitet u početku treninga, možete napraviti ove vježbe koje će vam pomoći da se riješite oštre boli u listovima:

Podizanje stopala

Istezanje trakom

Istezenja na zidu