Foto: Shutterstock
ŽELIŠ trening koji će te dobro preznojiti i pomoći ti da se riješiš viška? Ne traži dalje, ovo je prava kombinacija vježbi za tebe!
Trener Daniel je za YouTube kanal "FitnessBlender" sastavio odličan trening kojim ćeš izgubiti čak 1000 kalorija, pokrenuti sve mišiće, te ojačati i oblikovati tijelo.
Struktura treninga:
- 6 zasebnih dijelova
- od 5 do 25 minuta
- različiti stilovi u svakom dijelu
Potrebna oprema:
- podloga za vježbanje
- bučica (ili neki drugi teži predmet)
Vježbe:
Zagrijavanje (6 minuta, 30 sekundi po vježbi)
- Arm circles - Push Pull Squat
- Torso circles - Jog In place
- Torso rotations - Up and Outs
- Leg Swing - Sumo Circles
- Leg Swing - Alternating Lunge
- Knee Up Rotation - Jumping Jack
HIIT (25 minuta, Tabata stil AB,AB,AB)
1. grupa
- Squat Hold Burpee
- Plank to Push Up
2. grupa
- High Knees
- Squatted Side Steps
3. grupa
- Kick Throughs
- Double Butt Kickers
4. grupa
- Jumping Lunge
- Seal Push Up
Jezgra/Core (10 minuta, 50 aktivnih sekundi, 10 sekundi odmor)
- Crunch
- Back Bow
- Side Oblique Crunch
- Knee Tuck Crunch
- Shell Back Extension
- Windshield Wipers
- Toe Touch Crunch
- Russian Twist
- Plank
Snaga (20 minuta, tri seta)
- Chest Press
- Bent Over Row
- Shoulder Press
- Pull Over
- Overhead Tricep Extension
- Bicep Curl
Kardio (15 minuta, 60 sekundi svaka vježba, bez odmora)
- Boxer Shuffle - Plank to Side Star
- Jumping Jack - Butt Kickers
- Alternating Lunges - Sumo Squat w/ Kick
- Push Up Knee Up - Runners
- Back Bow Jack - Lateral Jumps
- Flutter Kick Squat - Agility Dots
- Side Lunges - Quick Feet Squat Jump
- Prone Plank Leg Raises
- Plank to Side Star
- Butt Kickers
- Sumo Squat w/ Kick
- Runners
- Lateral Jumps
- Agility Dots
- Quick Feet Squat Jump
Hlađenje (6 minuta, 30 sekundi svaka vježba)
- Boxer Shuffle - Chest Stretch
- Toe Touch - Chest Stretch
- Inside Thigh Stretch - Quad Stretch
- Inside Thigh Stretch - Quad Stretch
- Tricep & Torso Stretch - Deep Glute Stretch
- Tricep & Torso Stretch - Cobra Stretch
- Chest Stretch
- Chest Stretch
- Quad Stretch
- Quad Stretch
- Deep Glute Stretch
- Cobra Stretch
Ovakav skup vježbi vrlo je naporan, te je najbolje raditi ga do 3 puta tjedno. Tvom tijelu potreban je oporavak, pa nije dobro pretjerivati.