Foto: 123rf

POTREBNO je samo malo prostora i mašte kako bi se našao idealan trening za svakoga. Ove aktivnosti pomoći će ti za vrijeme neradnih dana teretane, lošeg vremena ili manjka slobodnog vremena radi nekih drugih obaveza.

Isprobaj ove treninge i nađi idealne vježbe za sebe:

Girja

Tražiš li brzo mršavljenje i zatezanje tijela, odluči se na trening s girjom. Girja je rekvizit od lijevanog željeza koji izgledom podsjeća na kuglu s drškom, a može se naći u raznim veličinama. Za ovakvu vrstu vježbi ne treba ti puno vremena, jer ćeš u samo 20 minuta sagorjeti čak 400 kalorija. Možeš vježbati s jednom ili dvije girje kojima ćeš pokrenuti sve velike mišićne skupine i poboljšati tvoj kardiovaskularni sustav.

Preskakanje užeta

Preskakanjem užeta istovremeno ćeš oblikovati gornji i donji dio tijela, a možeš sagorjeti i do 350 kalorija u 30 minuta. Ako ipak nemaš dovoljno mjesta u kući, isprobaj imaginarno preskakanje. Mijenjaj poziciju nogu, skači na jednoj nozi, nađi omiljenu glazbu i uživaj u preskakanju.

Korištenje vlastite težine

Intenzivno vježbanje bez utega, bučica i ostalih dodataka. Mješavina osnovnih pokreta poput čučnjeva i iskoraka za noge i guzu, te sklekova za ruke, pomoć će ti da dođeš do željenih rezultata u malo vremena. Probaj s čučnjevima, sklekovima, planinarima i plankom. Napravi 3 seta po 10 ponavljanja svake vježbe, a za još brže sagorijevanje kalorija između svakog seta radi jumping jacks cijelu minutu.

Suspenzije

Popularan rekvizit za vježbanje moguće je objesiti na vrata spavaće sobe ili neki stup, te ćeš pomoću njega i težine vlastitog tijela postići odlične rezultate. Ovakav trening učinkovit je jer ti je za izvedbu svakog pokreta potrebna dobra ravnoteža, a upravo tako pokrećeš svaki mišić u tijelu.

Sobni bicikl

Ako voliš bicikliranje, ovo je odlična zamjena za dane kada nisi u mogućnosti pedalirati na svježem zraku. U 30 minuta sagorjet ćeš između 159 do 476 kalorija.

Joga

Za jogu ti je potrebna samo dobra podloga, a za brže mršavljenje probaj ponavljati pokrete koji na rad potiču veće mišićne skupine i ubrzavaju puls. Kreni s nekim osnovnim pokretima ili upiši tečaj na kojem ćeš naučiti sve tajne ovih drevnih duhovnih i tjelesnih vježbi.

Vježbe uz barre

Barre je drvena šipka učvršćena za zid u visini struka, no možeš se poslužiti i stolicom, kuhinjskim stolom ili stražnjim dijelom kauča. Ovakvim vježbama istezanja i zatezanja brzo ćeš doći do vitkog i čvrstog tijela.