Foto: 123rf
NAPRAVI ovih pet vježbi i oblikuj stražnjicu! Trening radi svaka dva dana, a prve ćeš rezultate vidjeti jako brzo.
1. vježba
Počni na podu, oslanjajući se na koljena i ruke. Ruke neka budu ispod ramena, a leđa ravna.
Lijevu nogu pomakni prema lijevoj ruci, a zatim ju istegni unatrag, što više možeš. Stopala zategni, i izravnaj nogu, a zatim ju vrati u početni položaj.
Napravi 15 do 30 ponavljanja izmjenjujući noge. Dovoljna su 2 seta.
2. vježba
Počni na podu na koljenima i rukama, a zatim se spusti tako da ti je desni bok na podu.
U tom položaju podiži lijevo koljeno prema prsima. Napravi 15 ponavljanja na svakoj strani.
3. vježba
Stani ravno, stopala postavi u širinu ramena, a zatim podigni lijevu nogu iza sebe do visine ramena. Trup usmjeri unaprijed, a ruke stavi na bokove.
Vrati se u početni položaj i ponovi 15 do 30 puta na jednoj, a zatim i na drugoj strani. Dovoljna su 2 seta.
4. vježba
Stani ispred zida, stopala stavi u širinu ramena, a ruke položi na zid u širini ramena.
Ako želiš otežati vježbu, izvodi ju bez oslanjanja na zid.
Nagni se malo naprijed i podigni lijevu nogu unatrag do visine bokova.
Nogu savij u koljenu da petom budeš blizu stražnjice, a zatim koljenom probaj doći do prsa.
Istegni nogu natrag iza sebe, i ponavljaj cijeli pokret 15 do 30 puta. Ponovi drugom nogom, a zatim napravi još jedan set.
5. vježba
Sjedni na pod i savij koljena. Torzo nagni unatrag, a dlanove postavi na pod ispod ramena.
Podigni bokove tako da ti tijelo bude paralelno s podom, ne zaboravi podignuti i pete.
Ponovi 15 do 30 puta, a ako želiš olakšati vježbu, jednostavno nemoj podizati i savijati stopala.