Foto: 123rf
HTJELI to priznati ili ne, razno razne dijete i procesi mršavljenja, nisu nimalo jednostavni niti ugodni. Reducirana prehrana, smanjeni unos kalorija, odricanja, treninzi i brojne druge stvari o kojima se treba voditi računa. Upravo treninzi predstavljaju jednu vrlo bitnu stavku kod svake dijete. Pametnim treninzima postići ćete tzv. afterburn efekt, uz čiju će pomoć topljenje vaših kilograma biti dodatno ubrzano.
Kako se postiže afterburn efekt? Zapravo vrlo jednostavno, kraćim, ali vrlo intenzivnim treninzima. Mnogi ljudi smatraju ako će duže trenirati, logično potrošit će i više kalorija. Logika ima smisla, međutim, nije u potpunosti točna jer praksa pokazuje nešto drugo. Za postizanje mnogo boljih rezultata potrebni su visokointenzivni, intervalni treninzi. Uzmimo za primjer trčanje. Ako trčite dva sata umjerenim tempom, istina je, potrošit ćete određeni broj kalorija. No, daleko bolje i pametnije bilo bi kada biste trčali svega 20 minuta intervalno i visokointenzivno. Konkretno, 30 sekundi sprinta i nakon toga minuta umjerenog tempa i tako naizmjenično dok ne dođete do 20 minuta. Efekti su daleko bolji, a i uštedjeli ste sat i 40 minuta vremena.
Takvim visokointenzivnim, intervalnim treningom dolazi do tzv. afterburn efekta, tj. nakon što završite s treningom, vaše tijelo i dalje troši energiju i kalorije. Razlog je taj što takvim načinom treniranja ubrzate vaš metabolizam. Nakon tako intenzivnog treninga vaši su mišići iscrpljeni jer su iz njih potrošene sve energetske zalihe. Tijelo taj nedostatak naravno odmah želi kompenzirati tako što će trošiti vaše masne zalihe. Taj čitav proces traži mnogo energije i upravo zbog toga tijelo radi ubrzano te troši dodatne kalorije i do 24 sata nakon što ste završili s treningom.