Screenshoot: Youtube
TRENING tijekom kojeg stojiš odličan je način za aktiviranje mišića jezgre bez ikakve opreme. Ovakav način vježbanja preporučuje se i zbog toga što će izazvati manji napor u vratu i leđima.
Tijekom treninga se usredotoči na pravilno izvođenje i čvrstu formu kako bi rezultati bili što bolji te došli što prije.
Struktura treninga:
- 50 aktivnih sekundi, 10 sekundi odmora
- za trening nije potrebna oprema
- zagrijavanje i hlađenje nije uključeno u trening, no preporučuje se
Vježbe:
- spuštanje
- podizanje nogu (trbušnjak)
- bočni trbušnjak u iskoraku
- zakret torzom u čučnju
- istezanje
- bočni trbušnjak koljenom
- trbušnjak (naginjanjem unatrag)