Trening za početnike: Treniraj s nama!

JESTE li probali trening koji smo vam napisali u ponedjeljak? Nadamo se da jeste i da vam je sve bilo jasno. Danas je na redu novi set vježbi koje ćemo na isti način provoditi kao prošli put - kružna metoda rada koja obuhvaća cijelo tijelo. 


Kratko i jasno - idemo se aktivirati i vratiti snagu u mišiće kako bismo što bolje podnijeli treninge koje slijede u nadolazećim tjednima. 


Ne brinite, pod stučnim ste vodstvom kineziologa koji pomno bira vježbe prikladne za sve vas...

TRENING BR. 2:

Zagrijavanje:

traka za trčanje - trčanje na traci 10' na brzini 8-10 km/h
dobro razgibavanje cijeloga tijela od glave do pete 5'


Vježbe 1:

trup - prednja stabilizacija 35''



noge - čučnjevi uz zid sa kratkim zadržavanjem u donjoj poziciji 15x




trup - trbušnjaci s ispružanjem ruku 30x


prsa - sklekovi s rukama na povišenju 15x


* radi se kružno - 3 kruga bez pauze između vježbi, a nakon kruga pauza 2-3'

vježbe 2: 

prsa - kosi bench press na smith mašini 15x



leđa - veslanje u sjedu 15x


biceps - pregib s EZ šipkom u stajanju 15x

* radi se kružno - 3 kruga bez pauze između vježbi, a nakon kruga pauza 2-3'

vježbe 3:

ramena - potisak šipkom u stajanju 15x


noge - ekstenzija potkoljenica na spravi 15x



triceps - ekstenzija u ležanju s bučicama 15x



 * radi se kružno - 3 kruga bez pauze između vježbi, a nakon kruga pauza 2-3' statičko istezanje svih mišićnih skupina koje su radile na treningu sa zadržavanjem 15-20'' u svakoj poziciji 

' označava minute

'' označava sekunde

Tvoj Trener