JESTE li ikada pomislili da, usprkos tome što slijedite sve upute, vaši mišići stagniraju i ne rastu? Ako je odgovor da, onda ste vjerojatno pogrešno shvatili neke osnovne stvari.
Ovo su moguće greške koje radite:
1. Stalno se pridržavate istog broja ponavljanja
Iako se dosta raspravlja o tome koji je savršen broj ponavljanja vježbi kojima se grade mišići, vjeruje se da je optimalno pet do osam ponavljanja.
No, pridržavanje istog raspona nije pravi način za napredovanje, pogotovo ako više niste početnik.
Iz tog razloga preporučljivo je držati se tri različita raspona: niskog, srednjeg i visokog.
Počevši s malim rasponom, dva do tri tjedna trenirajte na svakoj razini.
Mali raspon ponavljanja (3 do 4) omogućuje vam podizanje većih težina, što će vam s vremenom omogućiti da koristite veću težinu u ostalim rasponima ponavljanja
Srednji raspon ponavljanja (6 do 8) služi kao most pri prijelazu iz niskog raspona ponavljanja u visoki raspon ponavljanja.
Visok raspon ponavljanja (12 do 15 ponavljanja) pomaže vam povećati izdržljivost.
2. Previše vježbate
Prekomjernim radom učinit ćete više štete nego koristi.
Kad vam je cilj izgraditi mišiće, morate jesti i ne brinuti se o nakupljanju masnoće.
Raditi puno kardio vježbi može biti kontraproduktivno jer ćete gubiti kalorijski višak koji vam je potreban da biste nabildali mišiće.
3. Ne jedete pravu hranu
Većina ljudi koji počinju graditi mišiće misli da trebaju jesti samo proteine.
Iako je istina da su proteini važni jer se sastoje od aminokiselina koje su građevni blok mišića, zanemarivanje ugljikohidrata i masti se ne preporučuje. Ugljikohidrati pružaju tijelu energiju koja je potrebna da bi se povećala mišićna masa, dok su masti odgovorne za testosteron i ostale hormone povezane s rastom.
Dakle, unatoč naporima u teretani, ako ne postignete željene rezultate, razmislite o dodavanju 500 kalorija u svoju prehranu, a ako i dalje ne vidite rast nakon par tjedana, dodajte još 500 kalorija.
4. Ne jedete dovoljno hrane
Kad pokušavate izgraditi mišiće, morate pojesti puno hrane da biste dobili energiju potrebnu za njihov razvoj. Jedenje samo tri obroka možda nije dovoljno.
Stoga se preporučuje barem pet do šest obroka dnevno kako bi se dobila potrebna količina kalorija.
5. Izbjegavate intenzivne treninge s utezima
Ljudsko je tijelo dizajnirano da štedi energiju kako ne biste bili gladni. Kao rezultat toga, tijelo prirodno ne želi stvarati mišiće.
Treninzi s utezima vrlo su važni kako biste tijelo natjerali da gradi mišićnu masu.
6. Ne koristite šipke i bučice
Mnogi ljudi misle da će im upotreba sprava u teretani pomoći da brzo izgrade mišiće, ali to je pogrešno.
Šipke i bučice bolje su u poticanju rada mišićnih vlakana, a također pomažu u jačanju mišića, što će vam omogućiti da dižete veće težine.
Također, mišići su slobodni u pokretu pa je rizik od ozljeda manji pri korištenju slobodnih utega.
7. Nedosljednost
Nedosljednost je najveća pogreška koju možete učiniti i tako uništiti sav napredak.
Ako ste nedosljedni, napredak koji ste postigli vježbanjem će se izgubiti, umjesto da ga nadograđujete.