RAD U NOĆNIM smjenama postao je neizbježan dio suvremenog svijeta, no takav ritam rada uzima danak zdravlju. Brojne studije potvrdile su da noćni rad remeti prirodni tjelesni sat, što može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka. Iako odustajanje od posla često nije opcija, postoje strategije koje mogu pomoći u očuvanju zdravlja i poboljšanju kvalitete života.

Dobar san kao prioritet

Najveći izazov noćnog rada je poremećen raspored spavanja. Britanski nacionalni regulator za zdravlje i sigurnost na radu (HSE) ističe kako dosljedan raspored spavanja i buđenja pomaže u "treniranju" biološkog sata. Zaklada za san (Sleep Foundation) savjetuje kontrolu izloženosti svjetlu kako biste simulirali noćne uvjete i potaknuli dublji i kvalitetniji san.

Strateški planirajte obroke

Noćni rad može poremetiti i raspored obroka, što utječe na kontrolu razine glukoze u krvi. Studija američkog Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) pokazala je da ograničavanje obroka na dnevne sate može smanjiti nagle skokove šećera u krvi i tako umanjiti rizik od dijabetesa. Preporučuje se da najveći obrok pojedete tijekom dana, dok biste noću trebali izbjegavati tešku hranu i birati manje, laganije zalogaje.

Grupirajte noćne smjene

Stručnjaci sa Sveučilišta St. Augustine za zdravstvene znanosti savjetuju grupiranje noćnih smjena kad god je to moguće. Preporučuju i da se rasporeda spavanja prilagođenog noćnom radu pridržavate čak i slobodnim danima. Na taj način tijelo se lakše privikne na jedan ustaljeni ritam i ne mora se neprestano prilagođavati promjenama.

Ostanite fizički aktivni

Rad noću često dovodi do sjedilačkog načina života i umora, što negativno utječe na metabolizam, raspoloženje i zdravlje srca. Redovita tjelesna aktivnost, poput kratkih šetnji ili vježbi istezanja tijekom pauza, može poboljšati cirkulaciju. Uz to, ključna je i hidratacija - dovoljan unos vode podržava koncentraciju, probavu i razinu energije. Pokušajte ograničiti unos kofeina pred kraj smjene kako ne biste ometali san.

Ne zanemarujte društveni život

Noćne smjene mogu biti izolirajuće i stresne jer se vaš raspored često ne poklapa s društvenim i obiteljskim obvezama. Mentalno zdravlje izravno utječe na kvalitetu sna i opće fizičko stanje. Stoga je važno održavati kontakt s prijateljima i obitelji u slobodno vrijeme. Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili umirujućih rutina prije spavanja također mogu pomoći u smanjenju stresa.