SAN JE KLJUČNO vrijeme za odmor i obnovu tijela, no može li istovremeno biti i prilika za povećano sagorijevanje kalorija? Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno se pitate kako maksimalno iskoristiti dnevnu potrošnju energije. Istraživanja pokazuju da postoje jednostavne životne prilagodbe koje vam u tome mogu pomoći - čak i dok spavate, piše Hello! Magazine.

Dr. Daniel Atkinson, liječnik obiteljske medicine, pojašnjava: "Pokušaj sagorijevanja više kalorija tijekom mirovanja može se činiti kao pogrešan pristup. No kalorije sagorijevate i dok se odmarate - to se naziva bazalni metabolizam (BMR) ili, ponekad, metabolizam u mirovanju (RMR). Iako se ta dva pojma razlikuju u nijansama, često se koriste kao sinonimi."

Na broj kalorija koje sagorijevate tijekom spavanja utječe više čimbenika. "Zapravo, količina kalorija koje sagorite dok spavate ovisi o ukupnoj potrošnji energije, a nju određuju faktori poput dobi, tjelesne mase i životnih navika." Kada je riječ o ubrzanju metabolizma, ključni su prehrana, tjelesna aktivnost, količina sna, pa čak i okruženje u kojem spavate.

Pripazite na temperaturu sobe

"Studije pokazuju da spavanje u hladnijoj prostoriji može pomoći u ubrzavanju metabolizma. Kod nekih ljudi niže temperature poboljšavaju kvalitetu sna", kaže dr. Atkinson. "Često lakše zaspu, a hladan zrak noću može koristiti osobama s respiratornim tegobama poput astme te istodobno smanjiti prijenos virusnih infekcija."

Osigurajte si dovoljno sna

Dovoljna količina sna iznimno je važna, jer njegov nedostatak može utjecati na hormone i usporiti metabolizam. "Za regulaciju metabolizma ključno je da spavate dovoljno. Premalo sna potiče lučenje grelina, tzv. 'hormona gladi', kojim tijelo pokušava nadoknaditi manjak energije. Posljedica toga su češće nezdrave prehrambene navike i impulzivno posezanje za brzom hranom", objašnjava Atkinson.

Izbjegavajte kasne obroke

Ako ne možete odoljeti večernjoj užini, moguće je da time nesvjesno sabotirate vlastite ciljeve. "Kasni obroci još su jedna navika koju treba izbjegavati ako želite potaknuti sagorijevanje kalorija. Tijekom sna tijelo manje učinkovito troši energiju, pa konzumacija obilnih ili kaloričnih obroka prije odlaska na spavanje može pridonijeti nakupljanju kilograma i narušiti kvalitetu sna, jer organizam noću intenzivno probavlja hranu", upozorava dr. Atkinson.

Naglašava kako je povećana potrošnja kalorija dugoročno povezana s održivim životnim navikama.

Izgradite mišićnu masu

Razvijanje mišića jedan je od najdjelotvornijih načina za ubrzanje metabolizma. "Poznato je da tijelo za održavanje mišića troši više energije nego za održavanje masnog tkiva. Uvođenje vježbi snage u svakodnevnu rutinu može biti vrlo učinkovit način za povećanje ukupne potrošnje kalorija", navodi Atkinson.

Pazite na prehranu

Osim tjelovježbe, prehrana ima ključnu ulogu. "Birajte nemasne izvore proteina i obavezno unosite dovoljno vlakana iz različitog voća i povrća, jer to može pomoći da dulje ostanete siti i spriječite potrebu za nepotrebnim međuobrocima", kaže liječnik. "Ako jedete pametnije i više se krećete, stvorit ćete kalorijski deficit, što vodi do mršavljenja."

Koliko kalorija sagorijevamo dok spavamo?

Odrasla osoba prosječno sagorijeva između 40 i 55 kalorija po satu sna, no ta brojka može varirati ovisno o tjelesnoj građi, tjelesnoj težini, prehrambenim navikama i životnom stilu.