index.hr index.hr

Vježbe za savršen trbuh: Zapali trbušne mišiće u samo nekoliko pokreta!

M.J.
08:00, 12. srpnja 2016.
Vježbe za savršen trbuh: Zapali trbušne mišiće u samo nekoliko pokreta!

Foto: Shutterstock

KLASIČNI trbušnjaci dosadili su baš svima, pa smo odlučili pronaći bolju zamjenu. Jačanje jezgre, tj. središnjeg dijela tijela, vrlo je bitno jer ti čvrsta i snažna jezgra pomaže držati kralježnicu. Osim toga, jaka jezgra zaslužna je za manje ozljeda i ljepši stav, pa je najbolje naći vježbe koje će ju aktivirati sa svih strana.
 
Pssst! Prosječna osoba provede 56 sati tjedno sjedeći, te tako oslabljuje jezgru. Kako bi svakodnevne aktivnosti bile lakše, potrebno je svakih nekoliko dana napraviti trening koji uključuje vježbe trbušnih mišića.
 
Napravi 2 seta po 10 ponavljanja svake vježbe, a kad savladaš svaki pokret, postupno povećavaj broj ponavljanja. Trening ponavljaj svaka dva dana.
 
Vježbe:
 
1. Spiderman plank trbušnjak
 

2. Rotacija kablom

 

 3. Kosi trbušnjak

4. Kotrljanje na švicarskoj lopti

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#fitness #trbušnjaci #vježba #jačanje #mršavljenje #jezgra #trening #fit
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Pijenje ovog pića će vam pomoći da često obavljate nuždu, tvrdi nutricionistica

Dijetetičarke: Ovo je začin koji biste trebali konzumirati za zdravlje mozga

Ovo je najzdravije povrće svih vremena, prema dijetetičarima

Pripadnici generacije Z i milenijalci su najsretniji u ovoj europskoj zemlji

Fitness trenerica otkrila koje tri namirnice jede svaki dan

Liječnik upozorava na malo poznati simptom raka koji se javlja na noktima

Dvije namirnice koje otežavaju gubitak sala na trbuhu, prema liječnicima

Dva dodatka koja je opasno kombinirati jer dovode do anemije, prema dijetetičarki

Koja je riba najzdravija? Jedna je nadmašila lososa

Žena koja je skinula 75 kilograma otkrila koje su joj namirnice pomogle

Ova hranjiva tvar je najvažnija za zdrav mozak, prema nutricionistici s Harvarda

Dijetetičari: Hrana broj jedan koju treba ograničiti za smanjenje rizika od demencije

Pulmolozi ističu jednostavnu naviku koja poboljšava zdravlje pluća

Želite brži metabolizam? Izbjegavajte ovu hranu za doručak, kaže liječnik

Žene u menopauzi trebale bi konzumirati dva dodatka, kaže liječnica

Nutricionistica otkriva ukusnu namirnicu koja smanjuje apetit i doprinosi mršavljenju

Najsretniji ljudi prioritiziraju ove tri stvari, prema znanstveniku s Harvarda

Osobni trener otkrio koliko proteina trebamo dnevno unijeti za uspješno mršavljenje

Ove pogreške mnogi rade dok doručkuju, a uzrokuju probleme s nadutosti i probavom

Četiri zdrave namirnice za grickanje koje mogu smanjiti rizik od srčanog udara

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Nutricionisti: Konzumacija ovog voća i povrća može doprinijeti dugovječnosti

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

Uobičajena navika povezana sa 740.000 slučajeva raka godišnje, upozoravaju onkolozi

Liječnici otkrivaju 6 namirnica koje smanjuju rizik od dijabetesa, raka i demencije

Bizarni simptomi hormonskog problema koji pogađa jednu od deset žena

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Liječnica upozorava na četiri simptoma smrtonosnog raka koje je važno uočiti
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Pijenje ovog pića će vam pomoći da često obavljate nuždu, tvrdi nutricionistica

Dijetetičarke: Ovo je začin koji biste trebali konzumirati za zdravlje mozga

Ovo je najzdravije povrće svih vremena, prema dijetetičarima

Pripadnici generacije Z i milenijalci su najsretniji u ovoj europskoj zemlji

Fitness trenerica otkrila koje tri namirnice jede svaki dan

Liječnik upozorava na malo poznati simptom raka koji se javlja na noktima

Dvije namirnice koje otežavaju gubitak sala na trbuhu, prema liječnicima

Dva dodatka koja je opasno kombinirati jer dovode do anemije, prema dijetetičarki

Koja je riba najzdravija? Jedna je nadmašila lososa

Žena koja je skinula 75 kilograma otkrila koje su joj namirnice pomogle

Ova hranjiva tvar je najvažnija za zdrav mozak, prema nutricionistici s Harvarda

Dijetetičari: Hrana broj jedan koju treba ograničiti za smanjenje rizika od demencije

Pulmolozi ističu jednostavnu naviku koja poboljšava zdravlje pluća

Želite brži metabolizam? Izbjegavajte ovu hranu za doručak, kaže liječnik

Žene u menopauzi trebale bi konzumirati dva dodatka, kaže liječnica

Nutricionistica otkriva ukusnu namirnicu koja smanjuje apetit i doprinosi mršavljenju

Najsretniji ljudi prioritiziraju ove tri stvari, prema znanstveniku s Harvarda

Osobni trener otkrio koliko proteina trebamo dnevno unijeti za uspješno mršavljenje

Ove pogreške mnogi rade dok doručkuju, a uzrokuju probleme s nadutosti i probavom

Četiri zdrave namirnice za grickanje koje mogu smanjiti rizik od srčanog udara

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Nutricionisti: Konzumacija ovog voća i povrća može doprinijeti dugovječnosti

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

Uobičajena navika povezana sa 740.000 slučajeva raka godišnje, upozoravaju onkolozi

Liječnici otkrivaju 6 namirnica koje smanjuju rizik od dijabetesa, raka i demencije

Bizarni simptomi hormonskog problema koji pogađa jednu od deset žena

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Liječnica upozorava na četiri simptoma smrtonosnog raka koje je važno uočiti