Brzinski 4-minutni kardio trening za sve one koji nemaju vremena
Foto: 123rf
IMATE volje – nemate vremena – ništa za to. 4 minute vremena i brzinski tuš nakon toga – za ukupno 10 minuta od vas će učiniti novu osobu. Zadovoljnu, znajući da je uvijek bolje odraditi ikakav nego nikakav trening.
No iako možda zvuči da je 4 minute premalo, probajte odraditi trening i onda recite osjećate li se dovoljno istrenirano? Mislite li da su se vaši mišići dovoljno zapalili? Vjerojatno nisu onako kako bi ih zapalili tijekom duljeg i još intenzivnijeg treninga, ali vjerujte – ovih 4 minute s odmorima bolje su od pola sata trčanja.
Trening je kratak i naporan – ostavit će vas bez daha, zapalit ćete svoj metabolizam i definitivno sagorjeti kalorije – više nego da ste si oslobodili duži period za manje intenzivan trening.
Sve što vam treba je štoperica i 4 minute dobre volje za:
20 sekundi sklek čučnja - iz pozicije skleka nogama doskoči u čučanj ispod prsa
10 sekundi pauze
20 sekundi mountain climbers – eksplozivno izmjenjuj jednu pa drugu nogu.
10 sekundi pauze
20 sekundi podizanja koljena iz stojećeg stava s nogama raširenima u širini ramena.
10 sekundi pauze
20 sekundi jumping jacks – počni sa spojenim stopalima i rukama uz tijelo. Skači, istovremeno podižući ruke iznad glave i šireći noge prema van.
10 sekundi pauze
20 sekundi sklek čučnja
10 sekundi pauze
20 sekundi mountain climbers
10 sekundi pauze
20 sekundi podizanje koljena
10 sekundi pauze
20 sekundi Jumping Jacks
10 sekundi pauze
Kraj
Facebook
Google
