DOSADA je ubojica uspješnog treninga. Ako niste motivirani gurati se dalje, prema ostvarivanju novih pothvata, vaš trening neće uroditi plodom. Srećom, postoji nekoliko načina kako se riješiti ustaljenosti u svojoj rutini tijekom trčanja, savjetuje Health and Style.

1) Trčite s prijateljem

Trčanje u društvu pokazalo se kao zdravija opcija po mozak od trčanja nasamo i dobar je stimulans. S prijateljem možete čavrljati dok trčite, dogovarati se oko tempa kojim ćete trčati, ali i smišljati vlastite igre tijekom treninga. Trčanje u društvu vam, također, stvara pozitivnu dozu pritiska, jer ćete biti manje skloni izostati s treninga, ako ste svjesni da netko ovisi o vama.

Kako bi zajedničko trčanje bilo uspješno, potrebno je biti u sličnoj formi, imati slične ciljeve zbog kojih trčite i biti predani ovom partnerstvu. Izbjegavajte nepojavljivanje i kašnjenje.

2) Promijenite putanju kojom trčite

Ako neprestano prelazite istu rutu, to će vam sigurno učini trening dosadnim. Potražite novu putanju, s novim okolišem. Raspitajte se koje sve putanje koriste ljudi u vašoj okolini. Ako je moguće, mijenjajte sredinu kroz koju prolazite. Na primjer, ponekad idite u prirodu, pa se vratite u urbanije okruženje. S ravnog terena možete ponekad prijeći na brdovitije predjele. Ne samo da će vam mijenjanje okoline biti zanimljivije, već ćete imati i priliku trčati s različitim preprekama.

3) Isprobajte neki drugi sustav trčanja

Postoji nekoliko, takozvanih, sustava trčanja, odnosno, načina kako možete pristupiti svom treningu.

- Pokušajte nasumično mijenjati brzine tijekom trčanja. Šetajte, pa joggirajte, zatim potrčite tempom kojim želite.

- Trčite u intervalima: jednu dionicu pretrčite bržim tempom, pa drugu sporijim. Ovako ćete unaprijediti svoju tjelesnu spremnost.

- Probajte pretrčati mini utrke tako što ćete si zadati dio staze koji morate prijeći što brže možete. Također, možete si vremenski ograničiti neku dionicu.

4) Slušajte glazbu

Za početak, pobrinite se da je sigurno slušati glazbu tijekom treninga, da ne postoji opasnost od prometa ili slično. Ako je sigurno, slušanje glazbe tijekom trčanja može biti vrlo učinkovito. Glazba razbija monotoniju i potiče na postizanje boljih rezultata. Ako niste neki ljubitelj glazbe, i to je u redu. Možete umjesto toga slušati radio, sportske komentare, podcast ili audio knjigu.

5) Meditirajte

Trčanje vam može pružiti savršenu priliku da vam odlutaju misli i da zaista meditirate. Pokušajte tijekom trčanja isprazniti svoj mozak, fokusirajući se na zvuk svog disanja ili udarce koraka. Možda vam meditacija neće ići od ruke od samog početka, ali vremenom ćete pronaći način kako pročistiti um od zamarajućih misli. Naravno, i ovdje je važno biti sigurni. Suzdržite se od meditiranja ako ste blizu prometa.

6) Brojite

Brojenje je jedna jednostavnija vrsta meditacije, jer vam pomaže fokusirati se na nešto, poput svojih udisaja ili koraka. Brojite svoje udisaje i pokušajte ih uskladiti s koracima. Stvorite sebi jedan ritam, kojeg ćete se pridržavati čak i kada se počnete umarati.

7) Usredotočite se na svoju tehniku

Trčanje je, samo po sebi, vrlo jednostavno. Ipak, to ne znači da je nemoguće griješiti. Postat ćete bolji u tome što radite ako se usredotočite na svoju tehniku trčanja. Evo smjernica:

- Lagani, brzi koraci - dok trčite, ne biste trebali biti bučni.

- Opuštene ruke - zamislite da nosite karton jaja i pazite da vam ne ispadnu.

- Trčite uspravni - zamislite da vam glava lebdi kao balon.

- Ramena moraju biti spuštena i rasterećena - ne dopustite da vam mišići gornjeg trupa budu napeti.

- Opustite lice - napetost u licu se širi dalje na vrat, ramena i ruke.

8) Razmišljajte o rješavanju svojih problema

Trčanje je odlična prilika za razmišljanje o rješenjima svojih problema. Povećani dovod kisika u mozak i stvaranje hormona sreće, endorfina, doprinose tome da tijekom trčanja pronalazite kreativna rješenja. Ako postoji problem koji vas muči ili patite od kreativne blokade, obujte svoju obuću za trčanje i krenite.

9) Pomiješajte nekoliko tjelesnih aktivnosti

Ako vas trčanje sve manje privlači, uključite u svoj trening i vožnju biciklom, veslanje, planinarenje, plivanje i slično. Drugačije vježbe vam mogu pomoći pozabaviti se onim mišićima za koje trčanje ne pomaže puno. Možete se i svaki tjedan baviti drugačijom tjelesnom aktivnošću.

10) Sklekovi

Uključite u svoj trening i vježbanje na mišićima. Na primjer, možete nakon svakog prijeđenog kilometra raditi sklekove. Ne samo da ćete ovako skratiti predugačku putanju, već ćete imati priliku vježbati one mišiće koji su obično izostavljeni trčanjem. Osim sklekova, poslužit će i čučnjevi, trbušnjaci i druge vježbe koje vam odgovaraju.