Foto: Instagram

DANAS, u moderno vrijeme, čovjek možda ima najnapredniju tehnologiju i znanja nego ikad prije, ali naš prvi i osnovni stroj - ljudsko tijelo, prilično nazaduje. Način života prosječnog modernog čovjeka utječe na to da ljudsko tijelo ima slabe i male mišiće i nakuplja masne naslage. Upravo zato stalno vodite borbu s viškom kilograma i ne možete postići dugoročne rezultate, a za sve je kriv vaš način života koji morate mijenjati želite li ostvariti i održavati rezultate.

Mnogi se donekle pridržavaju dijete i redovito vježbaju, ali i dalje nisu ostvarili neke značajne promijene, a to je zato što to njihov način života još uvijek nije prilagođen tom cilju. Ako pak uopće ne vježbate i ne vodite računa o tome da je vaša prehrana zdrava i uravnotežena, vaše tijelo će težiti tome da zadrži što više masnih naslaga. Nećete izgledati onako kako želite i nećete biti zdravi dok god ne promijenite vaš način života.

Ovo su 4 načina života zbog kojih ne možete kontrolirati vlastitu tjelesnu kilažu:

Sedentarnost - kako bi (pre)živio, čovjek se danas ne mora gotovo uopće kretati; po hranu odlazi u trgovinu, a prijevozna sredstva mu omogućavaju da svugdje stigne bez da previše opterećuje svoje energetske sustave i mišiće. Veliku većinu poslova obavlja sjedeći, a odmara ležeći. Zbog sedentarnog načina života oslabljuju mnogi mišići koji su važni za zdravu posturu, dnevna kalorijska potrošnja je vrlo mala, a naši organi uopće nisu izdržljivi i spremni za bilo kakvu intenzivniju aktivnost.

Rješenje: živite li sedentarno, neće vam pomoći nijedan trening tjedno, već morate biti aktivniji. Pješačite što je više moguće, nastojte slobodno vrijeme odvojiti za aktivan provod i sportske aktivnosti, a uz to imajte barem nekoliko intenzivnih treninga tjedno.

Dostupnost hrane - hrane ima više nego ikad prije. U razvijenim zemljama hrana je izrazito dostupna i kalorična. Na svakom koraku nalaze se restorani brze hrane, pekarnice, slastičarnice i sl. Dućani su puni namirnica koje nam uopće nisu potrebne, a hrana ima važnu sociološku ulogu; mnoga se druženja provode upravo uz konzumaciju hrane. Zbog svega toga jedemo više nego što nam je potrebno i sve spremamo u masne naslage.

Rješenje: uvođenje ravnoteže u prehranu i doziranje unosa kalorija jedino je rješenje kojim možete kontrolirati vlastitu tjelesnu kilažu. Pripazite na izbor namirnica koje trebaju biti nutritivno bogate i vodite računa o količini hrane. Morate biti svjesni da sve što jedete ili pijete ima kalorijsku vrijednost, stoga uspostavite dobru ravnotežu između obroka koje jedete kod kuće, na poslu ili za vrijeme druženja. 

Stres - zasigurno je jedna od lošijih nuspojava modernog načina života. Dugotrajna izloženost stresu dovodi do mnogih fizioloških promjena koje utječu na debljanje i zdravlje općenito. Stres je često razlog zbog kojeg se povećava unos kalorija i zbog kojeg se manje krećemo jer smo izmoreni. Ljudi često nisu svjesni kako jedu jer su pod stresom, a zbog nekih hormonalnih promjena koje nastaju zbog stresa, organizam će teže funkcionirati za vrijeme vježbanja.

Rješenje: ako ne možete direktno utjecati na glavni uzrok vašeg stresa, pronađite načine za njegovo ublažavanje. Tjelovježba je svakako jedna od najboljih metoda borbe protiv stresa, kao i kvalitetan san koji si morate priuštiti. Metode opuštanja, kao što je klasična meditacija, odlično idu u kombinaciji s tjelovježbom.

Nedostatak sna - san ima jednu od ključnih uloga u metabolizmu energije i regulaciji hormona pa tako njegov nedostatak može znatno poremetiti sve vaše planove koje želite ostvariti treningom i dijetom. Bez adekvatne regeneracije ne možemo održavati metabolizam u ravnoteži i
postići svoje ciljeve, a ona se događa u najvećoj mjeri upravo za vrijeme spavanja. Istraživanja su pokazala kako nedostatak sna znatno utječe na debljanje.

Rješenje: izbjegavajte unos alkohola i napitaka poput kave, zelenog čaja ili energetskih pića 3-4 sata prije spavanja kako bi san bio što kvalitetniji. Isto tako, nije dobro vježbati neposredno prije spavanja ako se naredno jutro ustajete vrlo rano.