ZA dobar trening nisu ti potrebne skupe sprave i članstvo u teretani. Dovoljno je samo malo mjesta i učinkovite vježbe - baš poput ovih.

 

Ovaj kućni trening sastoji se od dobro složenih vježbi koje pokreću cijelo tijelo, te ubrzavaju metabolizam i povećavaju sagorijevanje kalorija.

 

 

Vježbe se rade 45 sekundi, a zatim slijedi 15 sekundi stanke. Dobro je raditi aktivne pauze, pa u tom vremenu koračati u mjestu, plesati ili otići po malo vode. Trening je sastavljen u ABAB formatu, što znači da su vježbe podijeljene u skupine po dvije, a svaka skupina ponavlja se dva puta. Trening traje 33 minute, a sagorjet ćeš od 160 do 288 kalorija. 

 

  Vježbe:

 

1 Side Step Jacks

2 Walkdown Backbows

 

3 2 Knee Pulls

4 Lunge + Rotation

 

5 2 Jumping Jacks + Lateral Jumps

6 Push Up + Roll

 

Stanka za vodu

 

7 4 Switchfoots + Squat

8 Plank Jacks + Lifts

 

9 Lunge + Bow

10 Hip Raises

 

11 Supine Plank Reach

12 Squat + Side Lifts