Loš i nedostatan san - debljaju!

Loš i nedostatan san - debljaju!

Foto: Shutterstock

ISTRAŽIVANJE provedeno u SAD je pokazalo kako osobe koje najčešće spavaju manje od 6 sati imaju prosječno znatno veći indeks tjelesne mase.

Prateći prehranu, količinu fizičke aktivnosti, izloženost stresu i trajanje sna kod ispitanica istraživači su utvrdili kako sudionice studije koje obično spavaju manje od 6 sati imaju prosječan indeks tjelesne mase 28,3, dok su žene koje su najčešće spavale duže od 6 sati imale prosječan indeks tjelesne mase 24,5.
 
Indeks tjelesne mase je omjer između tjelesne mase izražene u kilogramima i kvadrata visine izražene u metrima koji služi kao indikator količine masnog tkiva u organizmu. Idealnim se smatra indeks tjelesne mase u rasponu između 18,5 i 24,9.
 
Istraživači napominju kako je utjecaj trajanja sna na indeks tjelesne mase bio izraženiji od utjecaja izmjerene količine tjelesne aktivnosti ispitanica. Znanstvenici dobivene rezultate objašnjavaju posljedicama hormonske neravnoteže koja je zajednička poteškoćama sa snom i prevelikom apetitu. Naime, nedovoljna količina sna utječe na razinu kortizola, hormona rasta i inzulina.
 
Naime, kortizol kojeg luče nadbubrežne žlijezde odgovoran je za emocionalni stres - ako ne spavate, razina kortizola raste, osobito navečer, a to pak podiže razinu inzulina. Scenarij je otprilike ovakav, dolazite kasno navečer s posla, umorni ste i zatim odlučite nešto pojesti kako biste se bolje osjećali. S obzirom na to da organizam koji je pod stresom ima pojačanu potrebu za rafiniranim ugljikohidratima i šećerom, obrušavate se na slatko, a ako nema ništa drugo, dobra je i čokolada. Ponavlja li se ovaj scenarij više puta, stvoreni su svi preduvjeti za debljanje.
 
Dugotrajno slabo spavanje može dovesti do rezistencije na inzulin (smanjena sposobnost inzulina da pokrije razinu glukoze u krvi). Znanstvenici rezistenciju na inzulin smatraju okidačem za ozbiljne zdravstvene probleme kao što su pretilost, bolesti srca i krvožilnog sustava te dijabetes.
 
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Pokusi na štakorima pokazali su da se rezistencija na inzulin javlja već nakon dvotjednog slabog sna i prehrane koja obiluje šećerom i masnoćama.
 
Odnos sna i mršavljenja proučavali su i španjolski istraživači čiji su rezultati objavljeni u časopisu International Journal of Obesity.
 
Pokusi su obavljeni na 814 muškaraca i 958 žena iz mediteranskog područja. Ljudi koji spavaju više od 9 sati dnevno znatno su manje skloni debljanju od ljudi koji spavaju 6 sati ili manje. Autori su bili toliko precizni i izračunali su da svaki sat sna sklonost debljanju smanjuje za 24 posto.
 
Rezultati vrlo opsežnog istraživanja pokazuju još nešto - tko gleda TV više od sat vremena dnevno, skloniji je debljanju od onog koji to ne upražnjava tako redovito. U vezi sna i mršavljenja stručnjaci su formulirali preporuke iz kojih proizilazi da je uredan san dobra navika baš kao i uredna prehrana.
 
Izvor: Fit-team
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara