index.hr index.hr

Provjeri u kakvoj si formi: Trening koji se radi jednom godišnje!

M.J.
12:00, 17. listopada 2014.
Foto: Shutterstock
 
TRENER Craig Ballantyne svake godine na dan svog rođendana s najboljim prijateljem radi fitness izazov kojim provjerava u kakvoj je formi. Ove godine, na svoj 40-i rođendan, osmislio je odličan trening koji će svakoga ostaviti bez daha.
 
Koncept: Napravi 10 teških vježbi, a broj ponavljanja neka bude tvoj broj godina. Primjerice, trener Craig napravio je 40 ponavljanja, a dogodine će napraviti 41.
 
"Ovaj trening testira svaki dio tvoje forme - snagu, moć, kondiciju, izdržljivost.", izjavio je. Ne moraš čekati rođendan, odaberi željeni datum i označi ga na kalendaru. Ako ti je trening lak, potrudi se tijekom cijele godine održati formu ili ju čak poboljšati kako bi i dogodine izazov prošao bez muke.
 
Vježbe:
 
Napravi vježbe sljedećim redoslijedom, a odmori samo ako za to osjetiš potrebu. Svaki pokret napravi onoliko puta koliko ti je godina. Ako imaš 28 godina, napravit ćeš 28 ponavljanja svake vježbe.

1. Čučanj

2. Sklek na klupi

3. Bugarski čučanj

4. Zgib

5. Burpee

6. Obrnuto veslanje

7. Spiderman sklek

8. Ground-zero skok

9. Sklek

10. Squat thrusts

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara