Četiri načina za poboljšanje zdravlja mozga
MNOGI ljudi koriste dodatke prehrani kako bi poboljšali svoje pamćenje, ublažili depresiju i anksioznost te povećali pažnju i fokus, ali postoje i prirodni načini za poboljšanje zdravlja mozga.
1. Mislite žlicom, a ne tabletama
Istraživanja pokazuju da je zdravlje mozga povezano s prehranom bogatom zelenim lisnatim povrćem, orasima, bobicama i masnom ribom.
Na primjer, studija iz 2012. na tisućama odraslih otkrila je da su oni koji su uzimali tablete ribljeg ulja kako bi dobili svoje omega-3 masne kiseline postigli identične rezultate na kratkoročnom testu pamćenja kao i oni koji su uzimali placebo. Ali druga studija otkrila je da su ljudi koji su unijeli omega-3 prirodnim putem, jedući masnu ribu poput lososa, imali manji rizik od demencije.
Neki vitamini i minerali djeluju učinkovito u jačanju zdravlja mozga, ali morate ih uzimati vilicom, a ne u tabletama.
2. Znojite se
Svi znamo da je vježbanje odlično za vaše tijelo, ali je jednako dobro i za vaš mozak.
Studija objavljena u Journal of Alzheimer's Disease utvrdila je da manjak vježbanja kod starijih osoba povećava rizik za razvoj demencije. Čak i ako nemate genetske predispozicije za demenciju, mogli biste povećati šanse bolesti ako vodite sjedilački način života.
Ali zaštita od demencije nije jedina dobrobit vježbanja.
Redovita aktivnost povećava otkucaje srca i pomaže mozgu da radi učinkovitije, bez obzira na vašu dob ili fizičko stanje. A to ne znači da morate često vježbati u teretani da biste poboljšali zdravlje mozga.
Manje naporne aktivnosti, kao što su hodanje, joga ili tai chi, također su učinkovite. Prestanite brojati korake i umjesto toga usredotočite se na to da odradite najmanje 150 minuta treninga tjedno s povišenim otkucajima srca.
3. Trenirajte mozak
Vaš mozak je poput mišića, ako ga ne upotrebljavate, njegova snaga bit će manja. Redovito vježbanje vašeg mozga korištenjem mozgalica, križaljki ili učenjem novog jezika izvrstan je način da svoj mozak održavate u formi.
Na primjer, studija iz 2018. godine uključivala je zdrave odrasle osobe koje su izvodile vježbu s fokusom na pažnji, brzini obrade, vizualnoj memoriji i izvršenju funkcije mozga. Jedna je skupina ovu vježbu izvodila 15 minuta dnevno kroz tri tjedna, a druga grupa nije sudjelovala u vježbi. Na kraju se grupa koja je trenirala mozak pokazala pažljivijom i brže je reagirala.
Umjesto da svoje slobodno vrijeme provodite skrolanjem po društvenim mrežama, zaokupite se zadacima koji vježbaju vaš mozak.
4. Spavajte
Spavanje je vjerojatno najvažniji i najpodcjenjeniji čimbenik kada je u pitanju zdravlje mozga.
Sve studije pokazuju da je sedam do osam sati sna potrebno za pravilno funkcioniranja mozga, uključujući pamćenje, pažnju, učenje i kreativnost.
Nikad se ne biste izgladnjivali prije odlaska u teretanu. Zašto biste izgladnjivali mozak preskačući san?
Više sna je jednostavan i besplatan način da popravite mentalno i fizičko zdravlje.
Ako ipak ne možete "odraditi sedam sati sna", pokušajte bar malo zaspati. Jedno je istraživanje pokazalo da jednosatni san pojačava kognitivne performanse bolje od 200 mg kofeina (što je jednako dva espressa).
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati