METABOLIZAM je skup različitih reakcija koje se odvijaju u ljudskom organizmu, a prvenstveno označavaju razgradnju i sintezu hranjivih tvari. Metabolizam kao takav ne znači samo razgradnju hrane koju smo pojeli već i izgradnju mišićnog tkiva te stvaranje zaliha od rezervnih tvari.

Nerijetko dolazi do usporavanja metabolizma zbog nekih vanjskih ili unutarnjih čimbenika, a na oba možemo utjecati svojim postupcima jer su potaknuti svakodnevnim navikama kojih često nismo ni svjesni, prenosi Byrdie. Stručnjaci su zato došli do rješenja te pronašli učinkovite načine kako ubrzati metabolizam, skinuti kilograme, očuvati zdravlje i, samim time, duže živjeti.

Nemojte preskakati doručak

Najčešća pogreška koju radi većina ljudi jest preskakanje doručka. Naime, ljudi smatraju da će, ako preskoče barem jedan obrok, lakše skinuti kilograme, ali to je potpuno pogrešno, posebno kada se radi o prvom obroku u danu. Nutricionisti savjetuju da bi doručak trebao biti najobilniji i najbogatiji obrok u danu, a idealno je kada bi bio bogat proteinima.

Ako se vaš doručak bude sastojao od proteina, dugo će vas držati sitima te ćete imati mnogo više energije za ostatak dana. Primjer takvog doručka bio bi sendvič od tune ili kajgana od jednog žutanjka i dva bjelanjka, a posebno je važno da bude pripremljena na biljnom ulju. Uz takvu kajganu slobodno pojedite šnitu integralnog kruha, a dobar su izbor i cjelovite žitarice s jogurtom.

Obavezno vježbajte ujutro

Treneri kažu kako ubrzanju metabolizma pridonosi ranojutarnje vježbanje, a posebno dobre rezultate donose kardio vježbe. Upravo su takve vježbe najbolje kada je riječ o skidanju kilograma, a iznimno je važno na koji ih način kombinirate. Većina trenera savjetuje trčanje na traci ili lagane vježbe zagrijavanja, dok sve ''napornije'' i zahtjevnije vježbe preporučuju za kasnije u danu. Isto tako, vježbanje natašte trik je kojim se koristi većina fitness stručnjaka, ali u tom slučaju iznimno je važno unošenje dovoljne količine tekućine kako ne bi došlo do dehidracije.

Uzimajte dodatke prehrani

Prehrana koja je idealna za ubrzanje metabolizma ima neke nedostatke, a oni se prvenstveno ogledaju u manjku određenih nutrijenata koje je potrebno nadoknaditi. Nutricionisti preporučuju uzimanje dodataka prehrani, a posebno ističu važnost vitamina D te omega-3 masnih kiselina koje je jako teško dobiti isključivo iz prehrane, pogotovo ako provodimo dijetu.

Isto tako, stručnjaci upozoravaju na moguće nuspojave ako se pretjera s količinom suplemenata pa je vrlo važno prije bilo kakvog uzimanja ''na svoju ruku'' konzultirati se s liječnikom.

Izbjegavajte stres

Kada je riječ o usporenom metabolizmu, ne smijemo zaboraviti sveprisutni stres. Kad smo pod stresom zbog bilo čega, naš metabolizam se usporava i tako dolazi do nakupljanja suvišnih kilograma i debljanja. Zato je korisno da svatko sebi nađe nešto što ga opušta, neki ispušni ventil koji dokazano ubrzava metabolizam, ali i opušta tijelo.

Osigurajte si kvalitetan san

Istraživanja su pokazala da nedostatak sna negativno djeluje na naš organizam, a između ostaloga uzrokuje i usporavanje metabolizma. Upravo zbog toga stručnjaci ističu da je kvalitetan san od iznimne važnosti za brži metabolizam i gubitak viška kilograma.

Kako bi se ostvarilo kvalitetno i održivo mršavljenje potrebno je zadovoljiti tri preduvjeta, a to su uravnotežena prehrana, redovna fizička aktivnost i, naravno, kvalitetan san. I dok su prve dvije stavke u ovoj računici mnogima jasne, san je jedna od najzanemarenijih komponenti procesa mršavljenja, a upravo je spavanje direktno povezano s hormonalnim zdravljem i metabolizmom.