KARDIOKIRURG koji je operirao više od 8000 srca otkrio pet navika koje treba izbjegavati

Ne postoji način koji može jamčiti da će srce cijeli život ostati potpuno zdravo, ali postoje navike koje mogu značajno utjecati na rizik od bolesti. Dr. Jeremy London, američki kardiokirurg iz Georgije koji iza sebe ima više od 8000 operacija srca, izdvojio je pet stvari koje bi ljudi trebali izbjegavati ako žele smanjiti rizik za zdravlje srca.

U videu objavljenom na TikToku objasnio je da, osim prehrane i tjelesne aktivnosti, na zdravlje kardiovaskularnog sustava snažno utječu i neke svakodnevne navike.

Pušenje u bilo kojem obliku

Prvo mjesto na njegovu popisu zauzima pušenje, bez obzira na oblik.

"Prva je stvar pušenje u bilo kojem obliku - cigarete, e-cigarete, marihuana. Naša pluća imaju samo jednu funkciju: udisati i izdisati zrak. Svemu ostalom ondje nije mjesto", rekao je London.

Pušenje je povezano s većim rizikom od brojnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca i krvnih žila. Iako su se e-cigarete ranije često predstavljale kao manje štetna alternativa, podaci pokazuju da ni one nisu bez rizika.

Ultraprerađena hrana

Druga navika koju kardiokirurg savjetuje izbjegavati jest česta konzumacija ultraprerađene hrane.

"To je većina proizvoda na policama trgovina. Riječ je o jestivim industrijskim proizvodima, a ne o pravoj hrani. Jedite cjelovite namirnice. One su temeljni gradivni element za svaku stanicu u tijelu", poručio je.

Prehrana bogata ultraprerađenim proizvodima povezuje se s povećanim rizikom od pretilosti, visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Zbog toga liječnici često preporučuju da se prehrana temelji na što većem udjelu cjelovitih namirnica poput povrća, voća, mahunarki, cjelovitih žitarica, ribe i nemasnih izvora proteina.

Premalo kretanja

Treća stvar na koju London upozorava je dugotrajno sjedenje. "Naša tijela stvorena su za kretanje", rekao je i dodao da i male promjene mogu biti korisne. Kao primjer naveo je običnu desetominutnu šetnju nakon obroka, koja može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi.

Redovita tjelesna aktivnost povezana je s boljim zdravljem srca, nižim krvnim tlakom i manjim rizikom od brojnih kroničnih bolesti.

Usamljenost i manjak bliskih odnosa

London je među rizicima naveo i usamljenost, koja prema njegovim riječima nije samo prolazni osjećaj tuge. "Četvrta je stavka usamljenost. Odnosi zahtijevaju trud, a usamljenost je više od obične tuge. Ona doslovno mijenja rizik od kardiovaskularnih bolesti", objasnio je.

Istraživanja su pokazala da dugotrajna socijalna izolacija može biti povezana s većim rizikom od bolesti srca, iako na zdravlje utječe niz različitih čimbenika.

Kronični stres

Kao posljednju naviku koju treba držati pod kontrolom liječnik je izdvojio kronični stres.

Kada je tijelo dugo izloženo stresu, povećava se lučenje hormona poput adrenalina i kortizola. Dugotrajna izloženost takvom stanju može pridonijeti povišenom krvnom tlaku i drugim promjenama koje nepovoljno utječu na zdravlje srca.

"Ove je savjete lako ignorirati, sve dok ne postane prekasno. Pazite, izbjegavanje svega navedenog nije jamstvo da nećete doživjeti srčani ili moždani udar. Ali mogu vam reći da ste, ako ste u formi, snažni i zdravi, u puno boljem položaju od nekoga tko to nije", zaključio je London.