DOK SE UJEDINJENO Kraljevstvo suočava s temperaturama koje dosežu i 35 °C, zdravstvena djelatnica upozorava na jedan uobičajeni sastojak koji bi trebalo izbjegavati tijekom velikih vrućina. S nastavkom toplog vremena, mnogi se pitaju koju hranu i pića konzumirati, a koju izbjegavati. Dr. Allie Hare, u suradnji s tvrtkom Emma Sleep, podijelila je ključne savjete o tome kako se prehranom prilagoditi vrućinama i osigurati kvalitetan odmor, piše Express.co.uk.

Izbjegavajte šećer i alkohol

Dr. Hare naglašava da je ključno izbjegavati napitke bogate šećerom jer oni mogu značajno narušiti san. "Napitci bogati šećerom, poput kava s aromatiziranim sirupima i gaziranih pića, uzrokuju nagle oscilacije razine šećera u krvi, zbog čega se češće budite tijekom noći", objasnila je.

"Alkoholna pića, koja također mogu sadržavati puno šećera, isprva vas mogu učiniti pospanima, no na kraju remete ciklus spavanja i smanjuju REM fazu, što rezultira lošijim odmorom. Kako biste izbjegli smetnje, dobro je paziti na unos šećera i slatke napitke čuvati za posebne prigode, a ne ih konzumirati svakodnevno."

Mediteranska prehrana za bolji san

S druge strane, postoje namirnice koje dr. Hare preporučuje pojačano konzumirati tijekom vrućeg vremena. "Mediteranska prehrana prirodno je bogata triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina, a on se potom pretvara u melatonin, hormon koji pomaže u regulaciji sna", pojasnili su dr. Hare i tim iz tvrtke Emma Sleep.

"Ključne namirnice uključuju jogurt i sir, jaja, ribu poput lososa i tune, mahunarke kao što su leća i slanutak te orašaste plodove i sjemenke, uključujući bademe i sjemenke bundeve."

Laganije večere umjesto teških obroka

Također se savjetuje izbjegavanje teške i gotove hrane, osobito za večeru. "Obroci poput gotove hrane za van, prerađenog mesa i jela s kremastim umacima mogu negativno utjecati na san. Razlog je to što tijelu treba više vremena da probavi takvu hranu, što stvara dodatno opterećenje tijekom noći", navode stručnjaci.

"Preporučuju se lakše večere kako bi se osiguralo dovoljno vremena za probavu. Stoga, kad god je moguće, birajte ribu i meso s roštilja, preljeve na bazi maslinovog ulja i biljne masnoće poput avokada."

Dr. Hare zaključuje da prelazak na mediteranski način prehrane može znatno poboljšati zdravlje sna. "Snažnije pridržavanje mediteranskog načina prehrane povezano je s duljim trajanjem i boljom kvalitetom sna", poručila je.