index.hr index.hr

Samo 5 vježbi za savršenu guzu

M.J.
Zadnja nadopuna: 14:34, 12. svibnja 2016.
Samo 5 vježbi za savršenu guzu

Foto: 123rf 

NAPRAVI ovih pet vježbi i oblikuj stražnjicu! Trening radi svaka dva dana, a prve ćeš rezultate vidjeti jako brzo. 
 
1. vježba
 
Počni na podu, oslanjajući se na koljena i ruke. Ruke neka budu ispod ramena, a leđa ravna.
 
Lijevu nogu pomakni prema lijevoj ruci, a zatim ju istegni unatrag, što više možeš. Stopala zategni, i izravnaj nogu, a zatim ju vrati u početni položaj.
 
Napravi 15 do 30 ponavljanja izmjenjujući noge. Dovoljna su 2 seta.
 
2. vježba
 
Počni na podu na koljenima i rukama, a zatim se spusti tako da ti je desni bok na podu.
 
U tom položaju podiži lijevo koljeno prema prsima. Napravi 15 ponavljanja na svakoj strani.
 
3. vježba
 
Stani ravno, stopala postavi u širinu ramena, a zatim podigni lijevu nogu iza sebe do visine ramena. Trup usmjeri unaprijed, a ruke stavi na bokove.
 
Vrati se u početni položaj i ponovi 15 do 30 puta na jednoj, a zatim i na drugoj strani. Dovoljna su 2 seta.
 
4. vježba
 
Stani ispred zida, stopala stavi u širinu ramena, a ruke položi na zid u širini ramena.
 
Ako želiš otežati vježbu, izvodi ju bez oslanjanja na zid.
 
Nagni se malo naprijed i podigni lijevu nogu unatrag do visine bokova.
Nogu savij u koljenu da petom budeš blizu stražnjice, a zatim koljenom probaj doći do prsa.
 
Istegni nogu natrag iza sebe, i ponavljaj cijeli pokret 15 do 30 puta. Ponovi drugom nogom, a zatim napravi još jedan set.
 
5. vježba
 
Sjedni na pod i savij koljena. Torzo nagni unatrag, a dlanove postavi na pod ispod ramena. 
 
Podigni bokove tako da ti tijelo bude paralelno s podom, ne zaboravi podignuti i pete.
 
Ponovi 15 do 30 puta, a ako želiš olakšati vježbu, jednostavno nemoj podizati i savijati stopala.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#žene #fitness #vježba #jačanje #mršavljenje #guza #trening #stražnjica #fit
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Ove pogreške mnogi rade dok doručkuju, a uzrokuju probleme s nadutosti i probavom

Četiri zdrave namirnice za grickanje koje mogu smanjiti rizik od srčanog udara

Uobičajena navika povezana sa 740.000 slučajeva raka godišnje, upozoravaju onkolozi

Nutricionisti: Konzumacija ovog voća i povrća može doprinijeti dugovječnosti

Osobni trener otkrio koliko proteina trebamo dnevno unijeti za uspješno mršavljenje

Bizarni simptomi hormonskog problema koji pogađa jednu od deset žena

Redovita konzumacija ovih namirnica poboljšava zdravlje srca i san, tvrdi dijetetičar

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Liječnici otkrivaju 6 namirnica koje smanjuju rizik od dijabetesa, raka i demencije

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

Liječnica upozorava na četiri simptoma smrtonosnog raka koje je važno uočiti

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Najuspješniji ljudi nikad ne koriste pet toksičnih fraza, prema psihologinji s Yalea

5 vrsta voća koje trebate jesti ako imate metabolički sindrom, prema dijetetičarima

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Iznenađujuće namirnice zbog kojih urin može čudno mirisati

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Liječnica otkrila znakove upozorenja na koži koji ukazuju na alergiju na alkohol

Tri naizgled zdrava pića koja uzrokuju debljanje i upalu, prema dijetetičarima

Dvije dizačice utega i veganke osvojile zlato

Ako želite smanjiti rizik od demencije, izbjegavajte ove tri stvari, kažu liječnici

Dijetetičari upozoravaju na dva pića koja štete zdravlju crijeva i uzrokuju debljanje

Redovito konzumiranje ovih namirnica uzrokuje zatvor, trebalo bi ih manje jesti

Koje su najzdravije cjelovite žitarice? Jedna je broj jedan, prema dijetetičarki

Kardiolog: Izbjegavajte ove namirnice ako želite dugo živjeti

Liječnici: Ako želite doživjeti stotu, prakticirajte ove tri jednostavne navike

Kardiolog navodi pet koraka za održavanje zdravlja srca tijekom ljeta

Studija: Problem s vidom može otkriti demenciju 12 godina prije dijagnoze

Liječnik otkriva 3 potencijalno opasna dodatka koja mogu naštetiti probavnom sustavu

Najbolji doručak za zdravlje crijeva, prema gastroenterologinji
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Ove pogreške mnogi rade dok doručkuju, a uzrokuju probleme s nadutosti i probavom

Četiri zdrave namirnice za grickanje koje mogu smanjiti rizik od srčanog udara

Uobičajena navika povezana sa 740.000 slučajeva raka godišnje, upozoravaju onkolozi

Nutricionisti: Konzumacija ovog voća i povrća može doprinijeti dugovječnosti

Osobni trener otkrio koliko proteina trebamo dnevno unijeti za uspješno mršavljenje

Bizarni simptomi hormonskog problema koji pogađa jednu od deset žena

Redovita konzumacija ovih namirnica poboljšava zdravlje srca i san, tvrdi dijetetičar

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Liječnici otkrivaju 6 namirnica koje smanjuju rizik od dijabetesa, raka i demencije

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

Liječnica upozorava na četiri simptoma smrtonosnog raka koje je važno uočiti

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Najuspješniji ljudi nikad ne koriste pet toksičnih fraza, prema psihologinji s Yalea

5 vrsta voća koje trebate jesti ako imate metabolički sindrom, prema dijetetičarima

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Iznenađujuće namirnice zbog kojih urin može čudno mirisati

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Liječnica otkrila znakove upozorenja na koži koji ukazuju na alergiju na alkohol

Tri naizgled zdrava pića koja uzrokuju debljanje i upalu, prema dijetetičarima

Dvije dizačice utega i veganke osvojile zlato

Ako želite smanjiti rizik od demencije, izbjegavajte ove tri stvari, kažu liječnici

Dijetetičari upozoravaju na dva pića koja štete zdravlju crijeva i uzrokuju debljanje

Redovito konzumiranje ovih namirnica uzrokuje zatvor, trebalo bi ih manje jesti

Koje su najzdravije cjelovite žitarice? Jedna je broj jedan, prema dijetetičarki

Kardiolog: Izbjegavajte ove namirnice ako želite dugo živjeti

Liječnici: Ako želite doživjeti stotu, prakticirajte ove tri jednostavne navike

Kardiolog navodi pet koraka za održavanje zdravlja srca tijekom ljeta

Studija: Problem s vidom može otkriti demenciju 12 godina prije dijagnoze

Liječnik otkriva 3 potencijalno opasna dodatka koja mogu naštetiti probavnom sustavu

Najbolji doručak za zdravlje crijeva, prema gastroenterologinji