IAKO svakodnevno uzimanje kreatina donosi niz prednosti, stručnjaci napominju da bi nakon dulje upotrebe mogla biti potrebna pauza, takozvani "washout" period. Kreatin monohidrat je organski spoj koji koriste sportaši i rekreativci za povećanje kapaciteta u treninzima visokog intenziteta i za pomoć pri oporavku mišića. Među koristima navode se i smanjenje mentalnog umora te povećanje energije.

Ipak, preporučena dnevna doza je od tri do pet grama, a veće količine mogu uzrokovati probavne smetnje poput proljeva, mučnine i grčeva u želucu. Zbog toga se neki odlučuju na privremeni prekid uzimanja kako bi se zalihe kreatina u tijelu vratile na prirodnu razinu, piše Foodbible.

Proces povratka na početno stanje, prema stručnjacima iz tvrtke Jinfiniti, može trajati od četiri do osam tjedana, no promjene nisu odmah vidljive.

Prvih 24 sata

Već unutar 24 sata od posljednje doze tijelo izbacuje većinu dodatnog kreatina iz krvotoka. To, međutim, ne znači da su mišići istog trena ostali bez njega. Oko 95 posto kreatina u tijelu pohranjeno je u skeletnim mišićima, gdje sudjeluje u stvaranju energije za kratke i eksplozivne pokrete. Te se rezerve troše znatno sporije, pa se tijekom prvih nekoliko treninga vjerojatno neće osjetiti veća razlika.

Prvi i drugi tjedan

U prva dva tjedna razina kreatina u mišićima i dalje je povišena, stoga snaga i izvedba na treningu ostaju uglavnom nepromijenjene. Mišići također mogu i dalje izgledati "puno", jer kreatin povećava zadržavanje vode u mišićnim stanicama, a taj efekt ne nestaje brzo.

Treći i četvrti tjedan

Promjene u teretani mogle bi postati primjetne u trećem ili četvrtom tjednu. S postupnim smanjenjem rezervi kreatina u mišićima, ponovljene serije vježbi visokog intenziteta mogu postati teže izvedive. To se može osjetiti, primjerice, pri izvođenju zadnjeg ponavljanja u seriji ili kod održavanja snage tijekom sprinta. Ipak, to ne znači gubitak mišićne mase.

Istraživanje objavljeno 2004. u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research pokazalo je da su razine fosfokreatina u mišićima jednog ispitanika ostale povišene i nakon 30 dana pauze. Istraživači su zaključili: "Period ispiranja (washout) potreban da se kreatin u mišićima vrati na početne razine kod nekih pojedinaca može biti duži od 30 dana".

Od petog do osmog tjedna

Nakon četiri do šest tjedana, zalihe kreatina u mišićima uglavnom se vraćaju na razine prije suplementacije, no nekima treba i više vremena. Moguć je blagi pad tjelesne težine jer mišići zadržavaju manje vode. Mišići mogu izgledati nešto manje, ali to ne znači nužno gubitak stvarnog mišićnog tkiva.

Ako se nastavi s treninzima i dovoljnim unosom proteina, mišićna masa izgrađena vježbanjem neće nestati zbog prestanka uzimanja kreatina. Također, tijelo neće zaboraviti kako prirodno proizvoditi kreatin.

Je li pauza od kreatina uopće potrebna?

Iako je periodično uzimanje, takozvani "cycling", popularno, istraživanja ne potvrđuju da zdrave odrasle osobe moraju raditi pauze od standardnih doza kreatina. Međunarodno društvo za sportsku prehranu (ISSN) navodi da je kreatin monohidrat siguran za kontinuiranu upotrebu kod zdravih osoba.

Pauza stoga nije nužna i ne predstavlja obavezan "detoks" ili resetiranje organizma, iako nije štetna. Osobe koje osjete trajne nuspojave ili imaju problema s bubrezima trebaju se posavjetovati s liječnikom, a ne samostalno mijenjati način uzimanja dodataka prehrani.