TRČANJE, bez obzira na to odvija li se na otvorenom ili na traci, jača srce, poboljšava raspoloženje i gradi samopouzdanje. Obje opcije nude prednosti za kondiciju i opće zdravlje, a koja je bolja ovisi o osobnim ciljevima, navikama i onome što pojedincu pomaže da ostane dosljedan u treningu, piše Health.com.

Učinkovitost: Mitovi i stvarnost

Trčanje na otvorenom ili na traci: što je bolje za kondiciju?

Trčanje, bez obzira na to odvija li se na otvorenom ili na traci, jača srce, poboljšava raspoloženje i doprinosi boljoj tjelesnoj kondiciji. Obje opcije imaju svoje prednosti, a najbolji izbor ovisi o ciljevima, navikama i uvjetima u kojima najlakše možete održavati kontinuitet treninga.

Učinkovitost: mitovi i stvarnost

Često se može čuti da je trčanje na traci lakše od trčanja na otvorenom jer je podloga ravna i nema otpora zraka. Zbog toga se dugo preporučivalo postavljanje nagiba trake na 1 posto kako bi se što vjernije simulirali uvjeti trčanja na otvorenom.

Ipak, takva prilagodba nije nužna za većinu rekreativnih trkača. Razlika zbog otpora zraka postaje značajnija tek pri vrlo visokim brzinama. Za većinu ljudi koji trče umjerenim tempom ravna traka pruža dovoljno sličan napor kao trčanje na ravnoj podlozi na otvorenom.

Psihološki i fizički osjećaj napora

Trčanje na traci nekima se može činiti zahtjevnijim, iako su uvjeti kontrolirani. Na otvorenom se tempo prirodno može mijenjati, čak i kada toga nismo svjesni, pa se napor može doživljavati drugačije.

Trčanje na otvorenom također pruža stalnu promjenu okoline, dok se na traci cijelo vrijeme ostaje na istom mjestu. Zbog toga nekima trening na traci može biti monotoniji i psihički zahtjevniji.

S druge strane, traka omogućuje preciznu kontrolu brzine, nagiba i trajanja treninga. To može biti korisno ako želite pratiti napredak ili raditi treninge u kojima se tempo točno određuje.

Kada odabrati traku za trčanje?

Traka može biti praktičniji izbor u situacijama kada vremenski ili sigurnosni uvjeti nisu pogodni za trčanje na otvorenom. Ako trenirate rano ujutro ili kasno navečer, osobito tijekom zime, traka omogućuje trening bez obzira na mrak. Isto vrijedi za vrlo visoke temperature, snijeg, poledicu, jak vjetar ili obilnu kišu.

Prednost trake je i mogućnost podešavanja nagiba. To može biti korisno ako se pripremate za utrku s usponima, a većinu vremena trenirate na ravnom području. Traka također omogućuje jednostavno izvođenje intervalnih treninga i precizno održavanje određenog tempa.

Kada je bolje trčati na otvorenom?

Trčanje na otvorenom posebno je korisno ako se pripremate za utrku koja će se održati vani. Tijelo se tijekom treninga tako navikava na stvarne uvjete poput vjetra, vlage, temperature, različitih podloga i promjena nadmorske visine.

Osim fizičkih prednosti, boravak na otvorenom tijekom tjelesne aktivnosti može pridonijeti osjećaju energije i osvježenja te pomoći u smanjenju napetosti i lošeg raspoloženja.

Trčanje vani također pruža veću raznolikost. Promjena ruta, terena i okoline može učiniti trening zanimljivijim i olakšati održavanje motivacije.

Obje opcije mogu biti dobar izbor

Bez obzira na to pripremate li se za utrku na 5 kilometara ili jednostavno želite poboljšati kondiciju, i trčanje na otvorenom i trčanje na traci mogu biti učinkoviti.

Ne postoji jedna opcija koja je najbolja za sve. Najvažnije je odabrati način treninga koji vam odgovara i koji možete redovito provoditi. Kontinuitet je važniji od toga trčite li na traci ili na otvorenom.

Kako početi s trčanjem?

Ako ste početnik, važno je krenuti postupno kako biste tijelu dali dovoljno vremena za prilagodbu. Naglo povećanje intenziteta ili trajanja treninga može nepotrebno opteretiti mišiće, ligamente i tetive.

Dobar početak je kombinacija hodanja i trčanja. Primjerice, možete izmjenjivati 30 sekundi laganog trčanja i 30 sekundi hodanja. Kako kondicija raste, postupno povećavajte vrijeme provedeno u trčanju.

Za početak su dovoljna dva do tri treninga tjedno u trajanju od 20 do 30 minuta. Između treninga dobro je ostaviti barem jedan dan odmora kako bi se tijelo moglo oporaviti.

Najvažnije je ne pokušavati napredovati prebrzo. Redoviti, umjereni treninzi dugoročno će donijeti više koristi nego povremeni treninzi visokog intenziteta.