Foto: 123RF

KADA počinjemo gubiti mišiće?

Vjerujemo kako već znate nešto o tome kako je prirodan proces ljudskog tijela takav da se ono godinama razvija i raste te dosegne svoj vrhunac, a nakon toga kreće silaznom putanjom.

Konkretno, za vaše mišiće to znači gubitak 3-5 % tonusa na svako desetljeće, a prema nekim znanstvenim istraživanjima ovaj proces propadanja počinje već u 25. godini života.

Naravno, kvalitetnom prehranom punom proteina te redovitim vježbanjem, posebno utezima, moguće je usporiti ovaj proces te ga u potpunosti preokrenuti tijekom mlađe životne dobi, no nemoguće ga je izbjeći.

Vratimo se kratko na dizanje utega. Ovakve vježbe pokreću metabolički proces potreban za rast mišića, no ako njih ne prati pravilna prehrana, mišići će ostati jednaki ili će se početi trošiti. Radi se o prehrani koja sadržava odgovarajuću količinu hranjivih tvari potrebnu za rast mišića.

Čak i ako ne vježbate, vaše tijelo mora svakodnevno dobiti odgovarajuću količinu proteina, a često se ovdje uzima 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine, dok se za aktivne sportaše i bodybuildere ta brojka podiže na 2,5 grama.

Ako se još uvijek pitate što to znači, evo odgovora: najkraći put do gubljenja mišićne mase jest nedovoljan unos proteina u organizam, a manje prestanak treniranja.