Foto: Pinterest
 

J.LO, Beyonce, pa čak i internet senzacija Jen Selter, zaludile su svijet svojim čvrstim i savršeno oblikovanim guzama! 

 

Iza takvih stražnjica krije se puno rada i odricanja, pa ako se i ti želiš pohvaliti svojom pozadinom, vrijeme je da kreneš s vježbanjem! Za vježbe ti nije potrebna nikakva oprema, a neće ti oduzeti ni previše vremena.

 

 

Stani ravno, a stopala postavi malo izvan širine ramena. Leđa neka budu u lijepom luku (ramena gurni unatrag). Ruke ispruži ravno ispred sebe, a dlanove usmjeri prema podu. Udahni i zategni trbušne mišiće, bokove pomakni unatrag i savij koljena. Spuštaj se prema tlu, dok bokovi ne budu niže od koljena. Vrati se u početni položaj i pritom izdahni. Tijekom izvedbe cijelog pokreta pripazi da su ti leđa ravna.

 

 

Lezi na pod, a noge podigni kao da ih oslanjaš na stol (potkoljenice moraju biti paralelno s podom). Aktiviraj jezgru uvlačeći trbušne mišiće prema kralježnici. Spusti desnu nogu i petom dotakni pod, vrati se u početnu poziciju, pa ponovi lijevom nogom.

 

 

Spusti se na sve četiri, zamahni i izvedi udarac unatrag lijevom nogom (podigni i izravnaj nogu iza sebe). Pripazi da bokovi tijekom cijele vježbe budu ravni i čvrsti. 

 

 

Spusti se u čučanj i u tom položaju ostani 30 sekundi.