No radi se o jednom od najkritičnijih područja jer se ovdje masne naslage najlakše stvaraju, a tako teško skidaju.

 

Međutim, i sami znate da uz malo truda i upornosti svaki kilogram viška i svaki "šlaufić" može nestati, no znate li koji su najpravilniji načini za direktno uništavanje sala na ovom kritičnom djelu?

 

Prevention je upitao nekoliko privatnih trenera da otkriju svoje tajne ravnog i čvrstog trbuha i evo što se našlo na popisu.

 

 

 

Trčanje s nagibom, a ne na ravnoj površini, dokazano povećava potrošnju kalorija čak 50 posto, otkriva Jill Penfold, osobna trenerica u Los Angelesu. Bilo da ste vani u prirodi ili na traci, prvo počnite šetati uzbrdo 5-10 minuta, a zatim pojačajte brzinu, ali ju prilagodite svojoj razini kondicije. To ne mora biti sprint i neka traje 5 minuta, a zatim smanjite brzinu i držite isti nagib. Nastavite izmjenjivati 5-10 minuta hodanja s 5-10 minuta trčanja u trajanju od 30 do 45 minuta.

 

 

Ne mislimo doslovno jer svaka teretana ima stroj za veslanje među svojim asortimanom, a ako ste ju dosad izbjegavali, nemojte to činiti ubuduće. Ne samo da veslanje povećava brzinu otkucaja srca te djeluje na sve mišiće na tijelu, nego ono odlično uništava kalorije i masnoću. Za početnike Penfold savjetuje sljedeći način vježbanja: 20 sekundi veslanja, 10 sekundi odmora te pogled na to koliko ste metara prešli u to vrijeme. Ponovite ovo 8 puta, pokušavajući povećati udaljenost svaki put. Kada završite, odveslajte još 500 metara i ponovno zabilježite koliko vam je vremena bilo potrebno. To je vrijeme koje ćete sljedeći put poboljšati.

 

 

Zastarjelo je razmišljanje da dugi kardio treninzi najbolje tope masnoće jer kratki i intenzivni treninzi s težinama mogu vam pomoći da dođete još brže do još boljih rezultata. "Za maksimalne rezultate spaljivanja masnoća i učvršćivanja tijela potrebne su vam raznovrsne, intenzivne vježbe koje uključuju kratke intervale koji vam pružaju potpunu potrošnju kalorija", ističe Prevention, a dobra je vijest što se kalorije troše i dugo nakon završetka treninga. Ovaj trening mora biti intenzivan i kratak, s kratkim pauzama te sadržavati raznolike vježbe kako bi bio učinkovit. 

 

 

BOSU lopta testira vašu ravnotežu i kada ju uključite u vašu fitness rutinu, u nju uključujete dodatni napor upravo zbog tog testiranja. "Kada vaše tijelo pokušava pronaći ravnotežu, dodatno će se aktivirati svi vaši trbušni mišići. Jačanje osnovnih mišića također pomaže u poboljšanju rada metabolizma, što u konačnici pomaže da sagorite više kalorija i masnoća."

 

 

 

Povećajte intenzitet treninga uz pomoć većih težina i manjeg odmora između ponavljanja kako bi vaše tijelo sagorijevalo kalorije i nakon što napustite teretanu. Samo pazite da vaša tehnika ne postane lošija dok povećavate težinu kako se ne biste ozlijedili.