index.hr index.hr

Girja: fitness rekvizit koji je osvojio svijet

M.J.
09:00, 17. prosinca 2013.

Foto: Shutterstock

ISPROBAJ nešto novo te začini svoj trening korištenjem ovog efikasnog i zabavnog utega.

Girja (eng. kettlebell) je jednostavan rekvizit od lijevanog željeza koji izgledom podsjeća na topovsku kuglu s drškom, a može se naći u raznim veličinama.

Nastala je davnih dana u Rusiji, gdje je prvotno služila kao uteg pri vaganju namirnica na tržnici, a tek je početkom 18. stoljeća prepoznata kao rekvizit za vježbanje. Svoj put na Zapad doživjela je krajem 90-ih godina i otad je neizostavan dio svake teretane.

Upravo radi svog specifičnog dizajna girja aktivira gotovo sve mišiće tijela, a posebno je dobra za vježbanje mišića uz kralježnicu.
Za ovaj način treniranja potrebno je usavršiti dvije osnovne vježbe - "Deadlift" i "Swing", a nakon toga ćeš lako usvojiti svaki napredniji pokret.

Deadlift

Swing

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara