NEMOJTE previše komplicirati svoje trening rutine. 

 

 

Nepravilna izvedba dovodi do lošijih rezultata. Vježbajte pravilno, osjetite zatezanje mišića pod otporom, te tako razvijajte kvalitetne mišiće. Poboljšat će vam se iskustvo treniranja i osjetit ćete veći razvoj mišića, ako trenirate po osjećaju - bez uplitanja ega.

 

Nemojte previše komplicirati svoju trening rutinu. Neke od najboljih tjelesnih građa imali su pojedinci koji su trenirali u 40-im i 50-im godinama prošlog stoljeća. Ti muškarci su trenirali na prirodan način, te su njihove rutine bile jednostavne. Tri puta tjedno - svaka vježba i rutina je obuhvaćala cijelo tijelo. Koristili su i jednostavnije sheme ponavljanja, 5 setova od 5 ponavljanja ili 5 setova od 10 ponavljanja. Nema razloga za kompliciranje, zato što osnovni trening učini posao.

 

Treba puno strpljenja za izgrađivanje tijela koje ste zamislili. Nažalost, mišići ne rastu preko noći. U savršenom scenariju s optimalnim uvjetima, vaše tijelo može proizvesti 10 grama mišića dnevno. Dobivanje 20 kg mišića u mjesec dana nije moguće. Izbacite tu pomisao iz glave jer ne nije moguća.

 

Dosljednost je vjerojatno najvažnija stavka na ovoj listi. Morate biti dosljedni kad pokušavate izgraditi mišiće ili izgubiti masnoće. Svaki program funkcionira do neke mjere, ali dosljednost jednom programu je ono što dovodi do najboljih rezultata. Do takvih rezultata dolaze pojedinci koji naporno rade u teretani i koji treniraju bez obzira na druge okolnosti koje bi ih eventualno mogle spriječiti.

 

Progresivno preopterećenje je najvažniji aspekt izgrađivanja mišića. Ako ne trenirate s progresijom, ne trenirate uopće! Mišići reagiraju samo na opterećenje i volumen treniranja. Ako radite više sa više opterećenja, vaši mišići nemaju drugog izbora nego prilagoditi se i postajati većima i snažnijima. Ako ste fokusirani na "zbunjivanje mišića" ili niste dovoljno predani svom programu treniranja, vaši rezultati biti će slabi ili nepostojeći dugoročno.

 

Kako znate što vam donosi poboljšanja, a što ne? Probajte uspoređivati naša individualna tijela sa znanstvenim eksperimentima. Mi smo sami sebi pokusni kunići; trebali bi konstantno pratiti, nadgledati i prilagođavati svoj program, kako bi postigli ono što je najbolje za vas. Bez vođenja dnevnika treniranja ne možete sa sigurnošću znati što najbolje funkcionira za vas. Detaljniji dnevnik treniranja će najbrže dovesti do trajnih rezultata.

 

 

Uspjeh je planirani događaj. Dovođenja tijela u formu neće se dogoditi slučajno. Ako želite rezultate u teretani, morate ih isplanirati. Planirajte unaprijed za svaki dan. Pripremajte obroke unaprijed i tako imajte pristup hrani koja je dobra za vas - bez neplaniranih odlazaka u "junk food" restorane nakon napornih treninga. Ako ne vidite rezultate, niste dobro isplanirali. Jeste li odradili kardio trening ovaj tjedan? Ne, zašto? Niste planirali unaprijed. Preskočili ste obrok i završili u restoranu brze hrane - niste planirali unaprijed. Prestanite tražiti izlike i učinite to.

 

Izolacijski pokreti su odlični i definitivno imaju svoje mjesto u treniranju, ali trebali bi uvijek stremiti prema napretku u osnovnim složenim pokretima. Složeni pokreti su pokreti koji uključuju više mišića odjednom, poput čučnjeva, mrtvog dizanja, potisaka s klupe i veslanja. Sa složenim pokretima, radit ćete istovremeno s više mišića, što dovodi do veće izgradnje mišića i sagorijevanja masnoća u vašem tijelu.  Imat ćete sistematičnu reakciju te će tako vaše tijelo zahtijevati više mišićne mase.Složene pokrete bi uvijek trebali izvoditi na početku treninga. U trenutku kad se počnete umarati, prebacite se na izolacijske pokrete kojima ćete nastaviti raditi na mišićnoj masi.

 

Snaga nema nikakve veze s veličinom. Neki od najboljih powerliftera su žene koje teže 60 kilograma. Vaša prehrana će kontrolirati količinu mišića koji izgrađujete, ali što više snage imate, bolje za vas. Što više mišićne mase izgradite, izgledat ćete vitkije i skladnije. Dizanje većih opterećenja će dovesti do izgradnje mišića tvrdih poput kamena. Nemojte dizati manja opterećenja s više ponavljanja kako bi izgubili više masnoća. To ne funkcionira. Ostanite vjerni složenim pokretima dizanja većeg opterećenja.

 

80 posto onoga što vidite u ogledalu temelji se na vašim prehrambenim navikama. Ako jedete poput svinje, velike šanse su da ćete i izgledati poput jedne. Odgovarajuća prehrana igra veliku ulogu u izgradnji i oporavku mišića nakon treniranja. Pravilni obroci nakon treninga, zajedno s uravnoteženom dozom makronutrijenata, rezultirat će zdravim i snažnim tijelom.

 

Nemojte biti ona osoba koja skače od rutine do rutine u nadi postizanja bolje forme preko noći. Ne postoji čarobni napitci, tajne rutine i dijete. Ljudi koji konstantno traže neki novi način za postizanje bolje forme, samo gube dragocjeno vrijeme. Umjesto ulaganja toliko truda u traženje lakšeg i bržeg načina, pokušajte uživati u procesu. Obožavam treniranje i obožavam treniranje svaki dan. Jednostavno uživam u procesu. Ako se ne potrudite ostati dosljedni svojoj trening rutini i pravilnoj prehrani, vaše tijelo neće pokazivati rezultate. Ne ignorirajte osnove - prihvatite ih.

 

Prestanite s prokrastinacijom i poduzmite nešto. Ne trenirajte nevoljko. Pokušajte biti što produktivniji u teretani i generalno u svakodnevnom životu. Ne želite tratiti vrijeme. Imate samo jedan život i morate biti što produktivniji svakog sata u danu. Što ste više fokusirani tijekom treninga, imat ćete i veće rezultate.

Izvor: Building-body