PROFESIONALAC se s lakoćom snalazi u teretani, i ako u treningu koristi sprave, evidentno je da zna što radi. No, ruku na srce, svaka osoba u teretani nije profesionalac, već običan "laik", koji je tu kako bi stekao koliku-toliku kondiciju, izravnao trbuh te eventualno skinuo koji kilogram. Ideja je vrlo dobra, zapravo, sjajna, jer navedeno je svakako osnova dobre forme, i na koncu-toliko priželjkivanog dobrog izgleda.

 

Unatoč razumnom cilju, metoda je nemali broj puta pogrešna, što radi nedostatka motivacije, vremena, ali ponajviše radi nedostatka adekvatnog znanja, barem onog osnovnog. Svi smo barem jednom u teretani vidjeli osobu koja izvede nekoliko slabašnih ponavljanja na pr. abduktoru i (ne)zadovoljno završi "trening".

 

Sprave su fantastične - ako se znaš njima služiti i njihovu funkciju uklopiti u trening. Nemoj se ustručavati pitati zaposlene trenere i instruktore da ti pokažu vježbe na nekim spravama, ili istraži sve mogućnosti iste sprave na internetu.

 

Postoje pomalo zaboravljeni rekviziti, pomoću kojih se može odraditi uistinu izniman trening, te konačno otići kući s osjećajem da je učinjeno nešto kvalitetno za tijelo i duh. Jedan od takvih rekvizita je steper - običan klasični steper, znate, ona kockasta stvarčica koju svi obilaze kada se probijaju prema benchu.

 

Trening koji je niže opisan neće vas samo dobro preznojiti, nego i u vrlo kratkom roku učvrstiti i definirati mišiće. Isprobajte, dajte mu šansu, i sprijateljite se sa steperom.

 

 

- 4 serije/12 ponavljanja

- postavimo dva stepera paralelno, s razmakom oko 15-tak cm

- stanemo svakom nogom na jedan steper

- spuštamo se u čučanj pazeći da su leđa ravna, te da koljena ne prelaze liniju stopala

 

 

- 4 serije/12 ponavljanja po nozi

- postavimo steper jedan na drugi

- zakoračimo desnom nogom na steper(e), te se podižemo koristeći snagu desne noge dok je lijeva opuštena

- vratimo se u početni položaj na tlo

- ponovimo vježbu sa suprotnom nogom

 

- 4 serije /12 ponavljanja po nozi

- stanemo na steper uspravnog tijela, držeći ruke na bokovima (ukoliko se ne koristimo dodatnim utezima)

- zakoračimo desnom nogom unatrag na lijevu stranu, nastojeći da koljeno desne noge dotiče pod, dok lijeva noga i dalje ostaje na steperu

- vratimo se u početni položaj

- ponovimo vježbu sa suprotnom nogom

 

- 4 serije/12 ponavljanja

- postavimo jedan steper između nogu

- skočimo na sredinu stepera, te se bez zaustavljanja vraćamo natrag, doskakujući u čučanj

- pazimo da koljena ne prelaze liniju stopala, a rukama pomažemo održati ravnotežu tijela

 

- 4 serije/12 ponavljanja

- početni položaj je klasičan položaj za most podizanje, ležimo na podu, ruke su - položene uz tijelo, a koljena savinuta

- jedina je razlika što ispod stopala podmećemo jedan ili dva stepera

- podižemo donji dio tijela istovremeno stežući mišiće stražnjice, te se u najvišem položaju zadržimo 3-5 sekundi

- vratimo se u početni položaj i ponovimo vježbu zadani broj ponavljanja

 

Napomena: svaka vježba može se izvoditi uz dodatak (lakših) utega, no za početnika sasvim je dovoljna i vlastita tjelesna težina.

 

Izvor: Fit-team