ULASKOM u četrdesete, potrebe tijela počinju se mijenjati. Hormonalne promjene, usporavanje proizvodnje kolagena, prirodno smanjenje mišićne mase i duži oporavak postaju dio svakodnevice.

Iako je uravnotežena prehrana uvijek temelj zdravlja, ciljani dodaci prehrani mogu popuniti eventualne nutritivne nedostatke i podržati proces zdravog starenja. Dermatologinja dr. Doris Day otkrila je koje dodatke prehrani bez recepta često preporučuje svojim pacijentima u četrdesetima, ali i na koje ne treba nužno trošiti novac.

Vitamin D

"Vitamin D je nešto o čemu ne treba ni razmišljati. Gotovo svi moji pacijenti imaju niske razine vitamina D, a on čini golemu razliku za kosu, kožu i raspoloženje. Pruža autoimunu zaštitu, pa čak i zaštitu od raka dojke", ističe dr. Day za SheFinds.

Ovaj vitamin, koji tijelo prirodno stvara izlaganjem suncu, važan je za zdravlje kostiju, apsorpciju kalcija i rad imunološkog sustava. Budući da mnogi ljudi provode puno vremena u zatvorenom prostoru i koriste zaštitu od sunca, manjak vitamina D nakon 40. godine vrlo je čest.

Magnezij

"Magnezij je za mnoge važan jer često pomaže kod spavanja, a kada dobro spavate, koža se obnavlja i izgleda pomlađeno", kaže dermatologinja.

Magnezij je mineral koji sudjeluje u brojnim procesima u tijelu, uključujući opuštanje živčanog sustava, oporavak mišića i regulaciju šećera u krvi. Budući da se koža najviše obnavlja tijekom sna, bolja kvaliteta sna može imati vidljiv učinak i na njezin izgled.

Kvercetin

"Kvercetin je bioflavonoid koji se u visokim koncentracijama nalazi u soku od naranče i drugim agrumima. Kada ga uzimate, pruža izvrsnu protuupalnu zaštitu, što je dobro za kožu", kaže dr. Day. Nakon 40. godine kronična upala niske razine postaje sve češća i može ubrzati vidljive znakove starenja. Kvercetin je poznat po antioksidativnom djelovanju i podršci imunitetu, a smanjenje upalnih procesa može pomoći koži da izgleda smirenije i zdravije.

Omega-3 masne kiseline

"Omega-3 masne kiseline postaju važnije kako starimo jer želimo da te esencijalne masti pomognu zaštititi našu kožu, srce i tijelo općenito", navodi dr. Day.

Ove masne kiseline najčešće se nalaze u ribljem ulju i poznate su po povezanosti sa zdravljem srca, funkcijom mozga i smanjenjem upala. Kako razina estrogena s godinama pada, koža može postati suša i tanja, a omega-3 masne kiseline pomažu održati njezinu elastičnost i ojačati kožnu barijeru.

Resveratrol

"Resveratrol sa spermidinom - spermidin pomaže aktivirati resveratrol - pruža izvrsnu antioksidativnu i protuupalnu zaštitu za koju se pokazalo da donosi neke dobrobiti za dugovječnost", objašnjava dr. Day.

Resveratrol je biljni spoj koji se prirodno nalazi u grožđu i bobičastom voću. Poznat je po antioksidativnom djelovanju i povezuje se s procesima koji podržavaju zdravlje stanica i zdravo starenje.

Vitamini koji vam možda nisu potrebni

Iako dodaci prehrani mogu biti korisni, dr. Day naglašava da nisu svi potrebni svakome. Možda vam neće trebati multivitamini s visokim dozama ako je vaša prehrana uravnotežena, višak vitamina A koji se može nakupljati u tijelu i postati toksičan ili megadoze antioksidansa bez liječničkog nadzora. Ključ je u personaliziranom pristupu i razgovoru s liječnikom prije uzimanja novih dodataka prehrani.

Nakon 40. godine, fokus se s brzih rješenja prebacuje na dugoročnu zaštitu zdravlja. Podrška kvalitetnom snu, smanjenje upalnih procesa, očuvanje zdravlja srca i stanične funkcije mogu donijeti vidljivu razliku, kako izvana tako i iznutra.

Vitamin D, magnezij, kvercetin, omega-3 masne kiseline i resveratrol su među dodacima koje dr. Day često preporučuje, no najbolji je plan uvijek onaj koji je prilagođen vašem individualnom zdravstvenom stanju. Starenje je neizbježno, ali ubrzano starenje ne mora biti.