JUTARNJE navike mogu imati važnu ulogu u očuvanju zdravlja jetre. Jedno od najčešćih stanja koje je pogađa je steatoza jetre povezana s metaboličkom disfunkcijom (MASLD), poznata kao nealkoholna masna bolest jetre. Nekoliko jednostavnih navika, od odabira doručka do kretanja nakon obroka, može pomoći u očuvanju njezina zdravlja.

Birajte uravnotežen doručak

Dan je dobro započeti cjelovitom hranom bogatom vlaknima, proteinima i zdravim mastima te ograničiti višak šećera. Kada jetra primi više šećera nego što može iskoristiti, višak energije pretvara u masnoću, što s vremenom može pridonijeti njezinu nakupljanju u jetri.

"Višak šećera jedan je od najčešćih toksina za jetru. Ako dan započnete slatkim, to može pokrenuti krug naglih promjena glukoze u krvi", upozorava hepatologinja dr. Jennifer Lai za EatingWell. Nutricionistica Kristin Kirkpatrick kao primjere doručka navodi zobenu kašu s borovnicama i orašastim plodovima, kajganu s povrćem, tost s avokadom te obični jogurt s bobičastim voćem.

Krećite se nakon doručka

Kratka šetnja nakon jela može pomoći u regulaciji šećera u krvi, dok je redovita tjelesna aktivnost povezana i s boljim pokazateljima zdravlja jetre kod osoba s MASLD-om. Dr. Lai ističe da je posebno korisno kretati se ubrzo nakon obroka, ali da je važna svaka aktivnost tijekom dana.

"Iako kretanje 15 do 30 minuta nakon obroka daje najbolje rezultate, jetra će vam biti zahvalna na bilo kakvoj aktivnosti. U konačnici, najbolja jutarnja navika je ona koje ćete se dosljedno pridržavati", poručuje.

Pijte nezaslađenu kavu ili zeleni čaj

Istraživanja povezuju konzumaciju oko 2,5 do 3,5 šalice kave dnevno s 40 posto manjim rizikom od problema s jetrom, a njezini antioksidansi i drugi spojevi mogu pomoći u zaštiti stanica jetre.

Pritom je najbolje izbjegavati velike količine šećera, slatke sirupe i druge zaslađivače. Za one koji ne piju kavu, alternativa može biti nezaslađeni zeleni čaj, bogat polifenolima i katehinima, koji se također povezuje s povoljnim učincima na zdravlje jetre.