TOM HOLLAND, zvijezda filmova "Spider-Man: Brand New Day" i "Odiseja" Christophera Nolana, trenutno je jedno od najistaknutijih lica u kinima. U šestom nastupu kao Spider-Man, 30-godišnji glumac nosi se s posljedicama čarolije Doktora Strangea zbog koje je cijeli svijet, uključujući i njegove najbliže prijatelje, zaboravio tko je Peter Parker.

U razgovoru za časopis Men's Health Holland je detaljno opisao kako se hrani i priprema za zahtjevne uloge, a istaknuo je da je za njegov izgled zaslužna formula "80 posto prehrana, 20 posto vježbanje", piše Food Bible.

Prehrana ispred vježbanja

Holland smatra da je prehrana ključna za postizanje fizičke forme. "Da bih vidio rezultate, 80 posto je stvar prehrane, a 20 posto vježbanja", izjavio je. Za razliku od nekih kolega koji strogo izbjegavaju brzu hranu, Holland priznaje da si često priušti takve obroke. Tvrdi da ih jede toliko često da ih više i ne smatra "obrocima za varanje". "To su mi postali sasvim normalni, svakodnevni obroci", rekao je. Njegov najdraži izbor su dva Double Double burgera iz lanca In-N-Out.

Dnevni jelovnik

Dan obično započinje zdjelicom zobene kaše s bobičastim voćem i orašastim plodovima, uz koju popije proteinski shake. Ako se ne priprema za ulogu koja zahtijeva veliku mišićnu masu, često preskače ručak. Za večeru, koju mu je 2025. godine često pripremao brat Sam, na jelovniku su se nalazila jela poput bao peciva ili piletine, uvijek uz veliku porciju povrća.

Ipak, tijekom snimanja filma "Odiseja" na talijanskom otoku Favignani, svaku je večer jeo ljutu pepperoni pizzu, prenosi NBC. Postoji jedna namirnica koju nikada ne bi pojeo - corn dog. "Koji je to vrag uopće?", kratko je komentirao u intervjuu za Complex.

Dodaci prehrani i stručno mišljenje

Holland koristi kombinaciju kreatina i proteina u prahu. Dr. Stuart Hesketh objasnio je da kreatin pomaže u brzoj opskrbi mišića i mozga energijom tako što "povlači vodu u mišićne stanice". U razgovoru za Women's Health upozorio je da je potreban oprez jer kod nekih ljudi promjena ravnoteže tekućine može izazvati osjećaj sličan dehidraciji. "To može potaknuti i glavobolje, pogotovo ako se ne pije dovoljno vode", dodao je.

Drastične transformacije za uloge

Za ulogu u kriminalističkoj drami "Cherry" iz 2021. godine, Holland je unosio manje od 500 kalorija dnevno i pritom je, kako kaže, vježbao "kao lud". Slične metode primijenio je i za seriju "The Crowded Room". Nakon tih iskustava, britanski glumac obećao je sam sebi da se više nikada neće podvrgavati takvim režimima.

"Nije vrijedno toga. To može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme u budućnosti, pa to više ne bih ponovio", zaključio je. Za usporedbu, njegov kolega iz filma "Odiseja", Matt Damon, za svoju se ulogu pripremao tako što je izbacio gluten i vježbao četiri puta tjedno.

Život bez alkohola

Poput nekih kolega, Holland ne konzumira alkohol. Odluku je donio nakon sudjelovanja u izazovu "suhi siječanj" 2022. godine, a trijeznost je nastavio i nakon toga. U podcastu Jaya Shettyja 2023. godine izjavio je da je prestanak pijenja "najbolja stvar koju je ikada napravio". "Pitao sam se zašto sam rob tog pića i zašto sam toliko opsjednut njime.

Iskreno kažem - definitivno sam bio ovisan o alkoholu. Ne bježim od toga", objasnio je. U međuvremenu je pokrenuo i vlastitu liniju bezalkoholnog piva Bero jer je smatrao da na tržištu nedostaje kvalitetno bezalkoholno piće. "Bero sam stvorio prvenstveno za sebe jer sam želio proizvod uz koji ću se osjećati uključenim u društvo", rekao je za časopis People.