Foto: Screenshot YouTube
RAZVIJENI mišići gornjeg dijela tijela čine struk užim i cijelu figuru skladnijom. Izgradnju mišića možeš postići ovim jednostavnim vježbama koje možeš dodati u svakodnevni trening kako bi što prije došao do savršene V-forme.
Dodavanje mase najlakše je uz 5 osnovnih vježbi:
1. Mrtvo dizanje
Ovom vježbom izgradit ćeš sve mišićne skupine i poboljšati izvedbu većine vježbi. Počni s lakšim utegom, a zatim postupno dodaj težinu.
2. Zgibovi
Odlična vježba za jačanje gornjeg dijela tijela. Dlanove usmjeri unaprijed i zategni trbušne mišiće. Za pravilnu izvedbu bitno je potpuno opustiti noge, a ako želiš otežati vježbu upotrijebi težinski pojas.
3. Veslanje u pretklonu
Najveća greška koju možeš napraviti kod ove vježbe jest izbor prevelike težine. Uvijek zadrži pravilnu poziciju, te torzo postavi paralelno s tlom. Također je bitno tijekom cijele vježbe ramena držati u istom položaju.
4. Vojnički potisak
Šipku ili uteg drži dlanovima usmjerenim unaprijed, a laktove pomakni malo unaprijed. Zategni jezgru i noge, te podigni šipku što više možeš. Usredotoči se na pravilno disanje i stabilnu izvedbu.
5. Potisak bučicama
Za ovu je vježbu bitno ravno držati leđa i noge, te pri dizanju i spuštanju laktove usmjeri malo unaprijed.