Foto: Shutterstock
NAKON nekoliko sati sjedenja u avionu, automobilu ili vlaku, prvo što želiš napraviti nakon dolaska u hotel je leći u krevet i odmoriti. No, bolja ideja bi bila napraviti kratki trening koji će ti pomoći da se istegneš, te da se lakše prilagodiš novoj vremenskoj zoni.
Za trening ti ne treba oprema, a dovoljno ti je samo 20 minuta i malo mjesta.
1. Penjači
- 8 setova sa 20 aktivnih sekundi i 10 sekundi odmora.
2. Triceps dipsevi
- 3 seta od 6 do 8 ponavljanja
3. Sklekovi s rukama na povišenju
- 3 seta od 10 do 15 ponavljanja
4. Sklekovi s nogama na povišenju
- 5 setova od 5 ponavljanja
5. Veslanje s prtljagom
- 3 seta od 15 ponavljanja
6. Čučnjevi na jednoj nozi
- 3 seta po 6 ponavljanja svakom nogom
7. Pila u položaju upora
- 2 seta po 5 ponavljanja s obje noge na podu, 5 ponavljanja s lijevom nogom u zraku, 5 ponavljanja s desnom nogom u zraku
8. Burpees
- 8 rundi sa 20 aktivnih sekundi i 10 sekundi odmora
9. Plank/sklek
- 3 seta po 10 ponavljanja
10. Čučnjevi na zidu
- 3 seta od 30 do 60 sekundi