Foto: Shuttertsock
Pokazatelji govore kako sportaši i svi oni koji se bave nekom aktivnošću imaju gotovo dvostruko veću mogućnost od nastanka ozljeda ili pojave pretreniranosti i iscrpljenosti, ako konstantno spavaju loše ili nedovoljno. Isto tako, manjak sna može znatno usporiti ili čak u potpunosti zaustaviti napredak kod mršavljenja ili jačanja i povećanja mišića.
Ovi savjeti vam mogu pomoći da vašem organizmu osigurate kvalitetan san:
- izbjegavajte unos alkohola i napitaka poput kave, zelenog čaja ili energetskih pića 3-4 sata prije spavanja
- izbjegavajte unos velike količine tekućine netom pred spavanje
- isključite sva umjetna svijetla koja dolaze iz elektronike poput računala, televizije i sl.
- uvrstite masti u zadnji obrok pred spavanje
- izbjegavajte trening i ostale aktivnosti 3-4 sata prije spavanja
- povećajte unos minerala cinka i magnezija prije spavanja
- napravite regeneracijski cardio trening sat vremena prije spavanja; šetnja umjerenim tempom od 30-45 minuta
- napravite vježbe istezanja i opuštanja, poput joge i sl.